-
Ketogén diéta recept lazaccal dinsztelve reszelt sajttal és friss fűszerekkel
Ez a krémes avokádós csirke saláta tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjékben, segít fenntartani a ketózist, miközben laktató és ízletes marad. Hozzávalók – 2 db közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 teáskanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 2 marék friss spenótlevél – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg átsülnek (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. A megsült csirkét vágd fel kisebb, könnyen fogyasztható darabokra, majd tedd egy tálba. 3.…
-
Ünnepi ketogén leves tőkehalból karalábéval sajttal és citromlével
Ez a krémes avokádós csirkecomb recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag zsírokban és fehérjében, ez az étel támogatja a ketózis fenntartását, miközben ízletes és laktató fogásként szolgál. Hozzávalók – 4 csirkecomb (bőrrel és csonttal) – 2 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 200°C-ra. 2. Sózd, borsozd meg a csirkecombokat, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 3. Közben hámozd meg az avokádókat, távolítsd el a magjukat, és…
-
Egészséges ketogén diéta recept roppanós csirkével és friss zellerszárral
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik ízletes és laktató ételt keresnek ketogén diétájuk során. Az avokádó és a zsírban gazdag alapanyagok segítenek fenntartani a ketózist, miközben a csirke magas fehérjetartalma támogatja az izomzat megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál vaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, kb. 6-7 perc alatt, majd vedd ki őket a serpenyőből. 2. Ugyanabban a serpenyőben olvaszd fel a vajat, add hozzá…
-
Ketogén diéta recept tejszínes sonkás zöldségleves vendégváróként
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék változatosabbá tenni ketogén étrendjüket. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjében gazdag csirke kombinációja hosszú ideig biztosít teltségérzetet és energiát. Emellett alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-36%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 5-6 percig, míg aranybarna nem lesz és átsül. Ezután vedd ki…
-
Ketogén diéta recept Csirkés étel darált sertéshússal ragús ropogós zellerrel
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és laktató étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveibe. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segíti a szervezet zsírégető állapotának fenntartását, miközben finom és könnyen elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, majd vedd ki és tedd félre. 2. A maradék olívaolajon pirítsd meg az apróra vágott fokhagymát, majd…
-
Laktató ketogén saláta bacon kelbimbó görög joghurt és kovászos uborka felhasználásával
Ez a ropogós, krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék fenntartani az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet. Egyszerűen elkészíthető, tápláló, és hosszú időre biztosítja a jóllakottság érzését. A recept ideális egy kiadós ebéd vagy vacsora részeként, amely támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Előmelegítjük a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemellfiléket sózzuk, borsozzuk, majd egy sütőpapírral bélelt tepsibe helyezzük. 3. Az avokádót félbevágjuk, kimagozzuk, majd egy villával összetörjük…
-
Ketogén diéta recept főtt marhalapockás spenótos tejfölös salátával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy tápláló és ízletes ételt készíteni ketogén diétájuk során. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít. Könnyen elkészíthető, így ideális hétköznapi vacsorának vagy ebédnek. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss lime-lé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint, majd egy nagy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára (kb. 6-7 perc oldalanként). 2.…
-
Ketogén diéta recept vacsorára főtt tőkehal kacsazsírral és kakukkfűvel
Ez a krémes, avokádós csirkemell egy gyors és tápláló fogás, amely ideális a ketogén diétát követők számára. Az egészséges zsírokban gazdag avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja segít fenntartani az energiaszintet és támogathatja a zsírégetést. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd közepes hőfokon süsd meg egy serpenyőben az olívaolaj felén, körülbelül 5-6 percig mindkét oldalon, amíg átsülnek. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és villával pépesítsd össze a citromlével, a zúzott fokhagymával, sóval…
-
Lassú főzésű ropogós sertéskaraj spenóttal rukkolával és bazsalikommal ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, de tápláló és ízletes ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszabb teltségérzetet biztosít, miközben támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – 1 marék friss petrezselyem, apróra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 1 kis fej lilahagyma, vékony szeletekre vágva – 50 g bébispenót vagy salátalevelek a tálaláshoz Elkészítés 1. Az avokádókat vágjuk félbe, távolítsuk el a magot, majd egy villával pépesítsük össze egy…
-
Ketogén diéta recept pulykamell roston sült krémsajtos karalábés salátával
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás, ha gyors és tápláló ételre vágysz, amely támogatja a ketogén diétádat. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, a csirke pedig kiváló fehérjeforrás, így együtt segítik a hosszú távú teltségérzetet és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 5-6 percig, amíg aranybarnák és átsültek lesznek.…
