-
Gyors ketogén diéta recept töltött darált csirkével mascarponéval és spárgával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidrát- és magas zsírbevitelre törekednek. Egyszerű, gyorsan elkészíthető, és tele van egészséges zsírokkal és fehérjével, amelyek támogatják a ketózis állapotát. Emellett friss alapanyagokból áll, így könnyedén beilleszthető a napi étrendbe. Hozzávalók – 2 db avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (finomra vágva) – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (apróra vágva) – 50 g feta sajt (elhagyható) Elkészítés 1. Az avokádókat vágjuk félbe, távolítsuk el a magját, majd kanalazzuk ki a húsát…
-
Ketogén diéta recept tőkehallal spárgával spenóttal és paprikával ropogósan
Ez a krémes avokádós csirke saláta egy könnyű és tápláló fogás, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segít az energiaszint fenntartásában és a ketózis állapotában maradásban. Emellett gyorsan elkészíthető, így ideális akár ebédre vagy vacsorára is. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (apróra vágva) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – Só és bors ízlés szerint – 100 g vegyes salátalevelek (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, nagyjából 6-7 percig…
-
Kímélő ketogén diéta recept darált sertéshúsból kelkáposztával sütőben sütve
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, alacsony szénhidráttartalmú, így segít a ketózis fenntartásában és az energia stabil szinten tartásában. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 teáskanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben a fokhagymát aprítsd fel, és add hozzá a serpenyőhöz az utolsó pár percben, hogy illatos legyen. 3.…
-
Gyors ketogén reggeli marhalapockával görög joghurttal és brokkolival
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Az avokádó és a csirkehús magas zsír- és fehérjetartalma segít fenntartani a ketózist, miközben ízletes és tápláló fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy tálban villával pépesítsd össze a kókusztejszínnel, citromlével, valamint a…
-
Egyszerű ketogén diéta recept párolt hekk zellerszárral és fejes salátával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag jó zsírokban és fehérjében, ami elősegíti a hosszabb teltségérzetet és támogatja a ketózis állapotát. Könnyen elkészíthető és változatosan variálható. Hozzávalók – 2 db közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg cukormentes) – 1 evőkanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma (apróra vágva vagy préselve) – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 1 kisebb fej jégsaláta vagy rukola a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalát körülbelül 6-7…
-
Ketogén diéta recept pénztárcabarát töltött hekk reggeli padlizsánnal paprikával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik a ketogén diéta alatt szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirkehús magas zsírtartalma és fehérjetartalma támogatja az állandó energiaszint fenntartását anélkül, hogy megzavarná a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára közepes lángon, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd…
-
Ketogén diéta recept garnélával krémsajttal petrezselyemgyökérrel és paprikával ebédre
Ez a krémes avokádós csirke egy ízletes és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segít fenntartani az energiaszintet, miközben támogatja a ketózis állapotát. Emellett gyorsan elkészíthető, így ideális választás akár egy hétköznapi vacsorához is. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-6…
-
Párolt tőkehal olívaolajjal fűszeres ketogén diéta recept fejes salátával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta keretei közé. Alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segít a ketózis fenntartásában, miközben egészséges zsírokkal és fehérjével látja el a szervezetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy turmixgépben vagy botmixerrel pürésítsd össze a kókusztejszínnel és a fokhagymával. Sózd, borsozd ízlés szerint. 3. Ha a csirke elkészült, vedd…
-
Ketogén diéta recept sertéskaraj roston sült kelbimbóval és kovászos uborkával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept ideális választás azok számára, akik szeretnék kombinálni a magas zsír- és fehérjetartalmú ételeket egy egyszerű, gyorsan elkészíthető fogásban. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, ami segíti az izomépítést és a hosszabb teltségérzetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon körülbelül 6-7 percig, amíg átsülnek és aranybarna kérget kapnak. 3.…
-
Ketogén diéta recept töltött csirkeszárny sajttal fejes és jégsalátával
Ez a könnyen elkészíthető csirkemell avokádós salsa recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. A friss avokádó és a fűszeres salsa frissességet és ízorgiát ad az ételnek, miközben támogatja a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 1 közepes paradicsom – 1/2 lilahagyma – 1/2 lime leve – 1 marék friss koriander – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – 1 gerezd fokhagyma Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, és szórd meg az őrölt köménnyel. 2. Hevíts olívaolajat egy serpenyőben, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 5-7 percig, amíg átsülnek és szép…
