-
Ketogén diéta recept ropogós roston sült tojással uborkával paradicsommal
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, laktató és ízletes fogás, amely tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával támogatja a ketózis fenntartását, miközben a csirke biztosítja a szükséges fehérjét az izomzat megőrzéséhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat, amíg aranybarna nem lesz és átsül (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Közben a vöröshagymát és…
-
Ketogén diéta recept roston sült csirkemell vad ízekkel kezdőknek
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik könnyű, mégis tápláló ételre vágynak ketogén diéta alatt. Az avokádó és az olívaolaj egészséges zsírokat biztosít, míg a csirkehús magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a jóllakottság érzését. Ez az étel egyszerűen elkészíthető, és remekül illeszkedik a szénhidrátcsökkentett étrendbe. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (apróra vágva vagy zúzva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 50 g friss bébispenót vagy salátakeverék – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem (opcionális) – 10 db koktélparadicsom félbevágva (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellet…
-
Egyszerű ketogén diéta recept tojásból cheddar sajttal és padlizsánnal kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék megőrizni alacsony szénhidrát-bevitelüket, miközben ízletes és tápláló ételt fogyasztanak. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózist. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 6-7 perc alatt. Ezután vedd ki és tedd félre. 3. A…
-
Ketogén diéta recept marhalapockás frittata libazsírral és zellerszárral
Ez a krémes avokádós csirke saláta egy könnyű és tápláló étel, amely kiválóan illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a csirke magas fehérjetartalmával segít az izomtömeg megőrzésében és az éhségérzet csökkentésében. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só, bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 100 g vegyes saláta (pl. rukkola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg közepes lángon, oldalanként kb. 5-6 percig, amíg átsülnek és aranybarna kérget kapnak. 2. Hagyjuk a csirkét kissé kihűlni, majd vágjuk…
-
Enyhén fűszeres ketogén darált marha egytálétel gőzölve kacsazsírral
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egyszerű, gyors és tápláló fogásra vágynak ketogén diéta mellett. Magas zsír- és fehérjetartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben alacsony szénhidráttartalma támogatja a fogyást és az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-7 perc alatt oldalanként. 2. Amíg sül a csirke, hámozd meg az…
-
Gyors ketogén csirkecomb leves sajttal cukkinivel és kelkáposztával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta remek választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírfogyasztásukat és csökkenteni a szénhidrátbevitelt. Egyszerűen elkészíthető, tápláló fogás, amely segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, kockákra vágva – 50 g majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem – Só és bors ízlés szerint – 50 g rukkolalevél vagy vegyes saláta Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magot, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Add hozzá a citromlevet és a zúzott fokhagymát, majd villával…
-
Kímélő ketogén diéta leves virslivel sajttal petrezselyemgyökérrel és borssal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás azoknak, akik szeretnék megőrizni ketogén diétájuk szigorúságát, miközben egy laktató és ízletes ételt fogyasztanak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell fehérjében bővelkedik, így támogatja az izomzat megőrzését és az energia fenntartását. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben pucold meg az avokádót,…
-
Ketogén diéta recept roston sült tonhallal libazsírral újhagymával és gombával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű, mégis tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően hosszú időre eltelít, miközben alacsony szénhidráttartalommal segíti az állandó ketózis fenntartását. Egyszerű elkészíteni, és változatosan variálható zöldségekkel. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 kisebb kígyóuborka – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál fokhagymapor vagy 1 gerezd friss fokhagyma – 50 g rukkola vagy bébispenót Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd…
-
Egészséges ketogén diéta recept tonhallal kókuszolajjal és friss zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, egészséges és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalmú alapanyag, így tökéletesen támogatja a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, majd egy villával törj össze egy tálban. 3. Add hozzá a…
-
Ketogén diéta recept darált marhával olívaolajjal rukkolával és fejes salátával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás, ha gyors, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágysz. Az avokádó és a csirke együttesen remek fehérje- és egészséges zsírforrást biztosítanak, amelyek segítik a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt paprika – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd szórd meg az őrölt paprikával. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, és süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki…
