-
Ketogén diéta recept egészséges sertéshúsos omlett kacsazsírral és spenóttal
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás egy könnyű és tápláló ketogén étkezéshez. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrásként támogatja az izomzat megőrzését. Gyorsan elkészíthető, így ideális akár ebédre vagy vacsorára is. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 kis fej lilahagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (elhagyható) – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-7 percig…
-
Egészséges ketogén diéta recept párolt pulykacomb cheddar sajttal és brokkolival
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás a ketogén diétát követők számára, hiszen magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú alapanyagokat használ. Gyorsan elkészíthető, tápláló fogás, amely támogatja az energiaszint fenntartását és az anyagcsere optimalizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy tálban villával pépesítsd össze a tejszínnel, citromlével,…
-
Ketogén diéta recept roppanós csirkeszárny kelkáposzta és túró felhasználásával
Ez a krémes avokádós csirke recept ideális választás a ketogén diétát követők számára, hiszen magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és laktató étel. A gazdag ízvilág mellett gyorsan elkészíthető, így tökéletes egy könnyű ebédhez vagy vacsorához. Emellett az avokádó és a csirke kombinációja támogatja a hosszú távú energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – só és bors ízlés szerint – friss bazsalikom vagy petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet szeleteld vékony csíkokra, sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben melegítsd az olívaolajat, és süsd meg…
-
Ketogén diéta recept sonkás kelkáposzta saláta magas fehérjével
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt és csökkenteni a szénhidrátokat. Egyszerű, gyorsan elkészíthető, és gazdag egészséges zsírokban, amelyek támogatják a ketózist és az energiatermelést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben az olívaolajon mindkét oldalukat süsd aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd törd össze egy villával egy kis tálban. 3. A tejszínt öntsd egy kisebb…
-
Ketogén diéta recept ünnepi gőzölt csirkecomb mozzarellával karfiollal és bazsalikommal
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept ideális választás a ketogén diétát követők számára, mivel alacsony szénhidráttartalommal és magas zsírtartalommal rendelkezik. A tápanyagok optimális kombinációja segíti az energiaszint fenntartását és a zsíranyagcserét, miközben ízletes és könnyen elkészíthető ételt kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalom) – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben a fokhagymát aprítsd fel, az avokádót hámozd meg és turmixold össze…
-
Ketogén diéta recept sertéstarjás túrós káposztás ünnepi kenyér
Ez a lazacos avokádós saláta egy könnyű, mégis tápláló étel, amely kiválóan illeszkedik a ketogén diétába. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így segít fenntartani a ketózist és támogatja az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss kapor vagy petrezselyem Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd közepes lángon süsd meg egy serpenyőben 2-3 percig mindkét oldalán, amíg átsül, de még szaftos marad. 2. Az avokádót hámozd meg, magozd ki, és vágd fel kockákra…
-
Egyszerű ketogén diéta recept csirkés virslivel párolt brokkolival és sajttal
Ez a ketogén csirkemell avokádóval egy könnyen elkészíthető, magas zsír- és fehérjetartalmú étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. A recept gazdag egészséges zsírokban, alacsony szénhidráttartalmú, és segíti a hosszabb ideig tartó jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 3 evőkanál olivaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 50 g reszelt parmezán sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olivaolaj felében süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, magozd ki, majd kanalazd…
-
Fűszeres ketogén egytálétel grillezett tojással spenóttal és szalonnával
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyű és gyorsan elkészíthető fogás, amely magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően tökéletes választás a ketogén diétázók számára. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke biztosítja a szükséges fehérjét, így ez az étel segíti az optimális energiaszint fenntartását és a zsíranyagcserét. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagy serpenyőben, az olívaolajon közepes hőfokon süsd aranybarnára, körülbelül 6-7 percig mindkét oldalon. 2. Közben hámozd meg és magozd…
-
Ketogén diéta recept ropogós hekk kelbimbó spárga libazsírban olcsón
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétázók számára, mivel magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú alapanyagokból áll. Emellett gyorsan elkészíthető, és változatos ízeket kínál, így nem válik unalmassá a diéta során. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd…
-
Ketogén diéta recept sajtosan sült garnélával gombával és paprikával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, egészséges és laktató ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, mely segíti az energia fenntartását és a ketózis állapotának megtartását. Egyszerűen elkészíthető, mégis tápláló fogás, amely gyorsan a kedvenceddé válhat. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – 1 marék friss petrezselyem, apróra vágva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 50 g bébispenót vagy vegyes saláta levelek Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes hőfokon süsd meg mindkét oldalukat, amíg átsülnek és…
