-
Ketogén diéta reggeli darált pulykával eidami sajttal és zellerszárral
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú fogásra vágynak. Az avokádó és a csirkemell kombinációja nemcsak ízletes, hanem laktató is, így segíti a ketogén diéta fenntartását és az energia hosszabb ideig tartó biztosítását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 1 marék friss spenótlevél – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 citrom leve – 1 evőkanál reszelt parmezán sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat…
-
Gyors ketogén diéta snack virslivel tejszínnel és kakukkfűvel
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és ízletes keto recept, amely alacsony szénhidráttartalmú, de gazdag egészséges zsírokban és fehérjékben. Ideális választás azoknak, akik szeretnék fenntartani a ketózis állapotát, miközben élvezik a laktató, zamatos fogásokat. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 marék friss petrezselyem – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Ha kész, vedd ki a csirkét, és tartsd melegen. 3. A serpenyőben, ahol a csirke sült, pirítsd meg…
-
Ketogén diéta recept darált marhából spenóttal karfiollal és trappista sajttal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. A gazdag avokádó és a puha csirkemell kombinációja nemcsak laktató, hanem ízletes is, miközben támogatja a ketogén diéta céljait, mint a zsírégetés és az energiaszint stabilizálása. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke…
-
Könnyű ketogén diéta recept rakott főtt sonkával kelkáposztával és cukkinivel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik ketogén diétán vannak, de nem szeretnének lemondani az ízletes, laktató fogásokról. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma támogatja az állandó energiát és elősegíti a zsírégetést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon körülbelül 6-7 percig mindkét oldalukon, amíg aranybarnák nem lesznek és átsülnek. 3. Közben…
-
Ketogén diéta recept gőzölt marhacomb kókuszolajjal és friss zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik egészséges, zsírdús és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Egyszerűen elkészíthető, laktató fogás, amely elősegíti a ketózis állapotának fenntartását, miközben tele van ízletes és tápanyagban gazdag alapanyagokkal. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 50 g majonéz (lehetőleg házi készítésű, cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 100 g vegyes salátalevelek (pl. rukkola, spenót) – 1 gerezd fokhagyma (elhagyható) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat,…
-
Egyszerű ketogén diéta recept lazaccal gombával és rukkola krémlevessel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben változatos és ízletes ételt kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolaj felében süsd meg közepes lángon, amíg aranybarna és átsült lesz, kb. 6-8 perc oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, és villával törd össze egy tálban. Add…
-
Egészséges ketogén csirkemell spárgával és kakukkfűvel sütőben sütve
Ez a krémes avokádós lazac saláta tökéletes választás, ha egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágysz. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, amelyek támogatják a ketogén diéta hatékonyságát és segítenek fenntartani az energiaszintet. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 1 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – 1 marék friss rukkolalevél – 1 gerezd fokhagyma (apróra vágva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg oldalanként 3-4 percig, vagy amíg átsül és szép aranybarna kérget kap. 2. Közben az…
-
Pikáns ketogén diéta recept dinsztelt darált pulyka görög joghurttal és zöldbabbal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató étel, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segít fenntartani az energiaszintet és támogatja az izomtömeg megtartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes hőfokon süsd meg mindkét oldalukat, amíg aranybarnák és átsültek, körülbelül 6-7 perc oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, majd turmixold össze…
-
Gyors ketogén reggeli darált pulykával fokhagymás karfiollal gőzölve
Ez a ketogén csirkemell avokádóval egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely magas zsír- és fehérjetartalmával ideális a ketogén diétához. Remek választás azoknak, akik változatos, mégis alacsony szénhidráttartalmú fogásokra vágynak, miközben támogatják a zsírbevitelüket. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – só, bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem – opcionálisan chilipehely vagy paprika a fűszerezéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, magozd ki, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 3. Add…
-
Egyszerű ketogén ebéd főtt sonkával spárgával és parmezánnal kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirke recept egy igazán laktató és ízletes étel, amely könnyen beilleszthető a ketogén étrendbe. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrást is biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőmérsékleten, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, majd tedd félre. 2. A hagymát és a fokhagymát aprítsd fel, majd ugyanabban a serpenyőben párold meg, amíg üveges nem lesz. 3.…
