-
Laktató ketogén diéta recept darált csirkével kacsazsírral chili és gomba
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta egy könnyű, mégis tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Magas a jó zsírok és fehérjék aránya, miközben alacsony a szénhidráttartalma, így segít fenntartani a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 200 g főtt csirkemell – 1 kis fej lilahagyma – 1 marék friss petrezselyem – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd egy kanállal kapard ki a húsát egy tálba. 2. Villával törd össze az avokádót krémes állagúra. 3. A főtt csirkemellet vágd apró kockákra vagy szálakra,…
-
Ketogén diéta recept Sertéskaraj Mozzarellával Paradicsommal Gombával és Rozmaringgal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, mégis alacsony szénhidráttartalmú ételt beilleszteni a ketogén diétájukba. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, amelyek energiát biztosítanak, míg a csirke magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a teltségérzet fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben. 2. Süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon 5-6 percig, amíg szép aranybarna nem lesz és átsül. Ezután vedd ki…
-
Ketogén diéta recept ragus frankfurti virslivel avokádóval és mustárral
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis laktató ételt fogyasztani. Az avokádó zsírtartalma segít fenntartani a ketózist, miközben a csirke magas fehérjetartalma támogatja az izomépítést és az energiaszintet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőfokon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a…
-
Pénztárcabarát ketogén diéta recept dinsztelt darált marhával brokkolival és kakukkfűvel
Ez a krémes avokádós csirkeragu tökéletes választás azoknak, akik ízletes, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. A recept könnyen elkészíthető, és kiváló fehérje- és egészséges zsírforrást biztosít, ami segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 200 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 közepes fej vöröshagyma – 100 g spenót – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd fel kisebb kockákra, sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, és pirítsd meg rajta az apróra vágott hagymát és fokhagymát. 3. Add hozzá…
-
Ketogén diéta recept kolbászos frittata kókusztejszínnel és gombával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és ízletes ételt elkészíteni, amely támogatja a ketogén diéta céljait. Az avokádó és a csirke magas zsírtartalmuk és fehérjetartalmuk révén hosszabb teltségérzetet biztosítanak, miközben alacsony szénhidráttartalommal rendelkeznek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, majd süsd meg a…
-
Laktató ketogén diéta recept egész csirkével görög joghurttal és avokádóval
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és finom fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Alacsony szénhidráttartalma mellett magas zsírtartalma és fehérjetartalma segít az energiaszint fenntartásában és a jóllakottság érzetében. Egyszerű elkészíteni, így ideális választás mindennapi étkezéshez. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat (kb. 5-6 perc oldalanként). 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd…
-
Ketogén diéta recept pulykacombbal kelbimbóval és fahéjas uborkával egy edényben
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így elősegíti a ketózis állapotának fenntartását. Emellett gyorsan elkészül, ideális egy sietős napra is. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd…
-
Ketogén diéta recept pulykamellből tejfölös uborkás petrezselymes egytálétel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék alacsony szénhidráttartalmú, egészséges és ízletes fogással támogatni a ketogén diétájukat. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így együtt segítenek az energiaszint fenntartásában és az izomtömeg megőrzésében. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon, mindkét oldalukat aranybarnára süsd meg, körülbelül 5-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd…
-
Egész csirkés rakott ketogén reggeli eidami sajttal brokkolival és fokhagymával
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik változatos, ízletes és tápláló fogást keresnek a ketogén diéta során. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalma segít az izomtömeg megőrzésében és az éhségérzet csökkentésében. Ez a recept gyorsan elkészíthető, és támogatja a ketózis állapotának fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig…
-
Vadvirsli dinsztelve családinak ketogén diéta recept olívaolajjal és retekbőll
Ez a ropogós, fűszeres csirkecomb recept tökéletes választás azok számára, akik ketogén diétán vannak, és szeretnének egy egyszerű, de ízletes ételt elkészíteni. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú összetevőkkel dolgozik, így elősegíti a ketózist és a hosszú távú energiaszabályozást. Hozzávalók – 4 db csirkecomb bőrrel – 3 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma, zúzva – 1 teáskanál paprika – 1 teáskanál szárított oregánó – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál citromlé – 50 g reszelt parmezán sajt (opcionális) Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 200 fokra. 2. Egy tálban keverd össze az olívaolajat, zúzott fokhagymát, paprikát, oregánót, sót, borsot és citromlevet. 3. Kend be a csirkecombokat alaposan a fűszeres olívaolajos…
