-
Ketogén diéta recept tojásos mascarponés leves olcsó omlettként
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így támogatja a ketogén diéta célját: a zsír alapú energiafelhasználást. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Fél citrom leve – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára (kb. 5-6 perc oldalanként). 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a…
-
Egyszerű ketogén diéta recept grillezett tőkehallal krémsajttal és kelkáposztával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik ketogén diétát követnek, és gyors, tápláló ételre vágynak. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a csirkehús magas fehérjetartalmával segíti az izomtömeg megőrzését. Ez az étel nemcsak finom, hanem laktató is, így könnyen beilleszthető a ketogén étrendbe. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét…
-
Gyors ketogén csirkés recept pirított csípős paprikával és uborkával
Ez a keto csirke avokádóval és spenóttal készült recept egyszerű, gyors és ízletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. A zöldségek és a minőségi fehérje kombinációja támogatja az energiaszint fenntartását, miközben elősegíti a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 g friss spenót – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. A fokhagymát aprítsd fel, majd add hozzá a serpenyőhöz, és pirítsd meg egy percig a csirkével…
-
Gyors ketogén diéta recept pulykamellből mascarponéval kelbimbóval és avokádóval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a csirke kombinációja tápláló, laktató fogást eredményez, amely segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket tisztítsd meg, majd sózd és borsozd meg mindkét oldalukat. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és közepes lángon süsd a csirkemelleket mindkét oldalukon…
-
Ketogén diéta recept darált marhával karalábéval és eidami sajttal kímélő főzve
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, zsírdús ételt keresnek. Egyszerű, gyorsan elkészíthető, és tele van egészséges zsírokkal, amelyek segítik a ketózis fenntartását. Emellett gazdag fehérjében is, ami támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon kb. 5-6 percig mindkét oldalukon, amíg szép…
-
Ketogén diéta recept csirkemell parmezán zellerszár hagymával kaporral
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy gyorsan elkészíthető, tápláló fogás, amely tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag ízekkel és rostokkal látja el a szervezetet. Hozzávalók – 2 db közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (finomra vágva) – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 db közepes kígyóuborka (opcionális, szeletelve) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2.…
-
Ketogén diéta recept csirkecomb spenót gombás snidlinges rántottához
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózist és segít az energiaszint fenntartásában. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd aranybarnára közepes lángon mindkét oldalukat. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és turmixold össze a kókusztejszínnel és a zúzott fokhagymával, amíg krémes állagot nem kapsz. 3. Ha a csirke megsült, vedd le a tűzről,…
-
Laktató ketogén ebéd virslivel zellerrel és karalábéval rakott recept
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló fogás, amely ideális választás a ketogén diéta követői számára. Alacsony szénhidráttartalma és egészséges zsírokban gazdag összetevői segítik a ketózis fenntartását, miközben gazdag ízélményt nyújtanak. Gyorsan elkészíthető, így remek választás akár ebédre vagy vacsorára is. Hozzávalók – 2 db közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, finomra zúzva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 50 g rukkola vagy bébispenót (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd…
-
Ketogén diéta recept felnőtteknek főtt sonkával cukkini paprikával rozmaringgal
Ez az avokádós csirke saláta egy könnyű, mégis tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta keretei közé. Magas zsír- és fehérjetartalma segít fenntartani az energiát, miközben alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózis állapotát. Gyorsan elkészíthető, így ideális egy egészséges ebédhez vagy vacsorához. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 20 g pirított tökmag vagy dió (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg aranybarna és átsült nem lesz…
-
Egyszerű ketogén diéta recept virslivel zellerrel és kápiapaprikával reggelire
Ez a krémes avokádós csirkemell recept könnyen elkészíthető és tápláló, ideális választás azoknak, akik a ketogén diéta alatt magas zsír- és fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket keresnek. Egyben gazdag vitaminokban és egészséges zsírokban, amelyek támogatják az energiatermelést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és egy…
