-
Ketogén diéta recept lassú főzésű darált pulykás halétel olívaolajjal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tápláló és ízletes étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta keretei közé. Alacsony szénhidráttartalmának és magas zsírtartalmának köszönhetően támogatja a zsíranyagcserét és hosszú távú energiaszintet biztosít. Ráadásul gyorsan elkészíthető, így ideális választás akár hétköznapokra is. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként…
-
Ketogén diéta recept könnyű lágy főtt sonkás mascarponés zöldbableves madársalátával
Ez a csirkemell avokádós salátával egy könnyű, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. A magas zsír- és fehérjetartalom segít fenntartani az energiaszintet és a jóllakottság érzését, miközben alacsony a szénhidrátbevitel. Egyszerűen elkészíthető, mégis ízletes fogás, amely tökéletes ebédre vagy vacsorára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1/2 citrom leve – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt kömény – 10 dkg feta sajt (elhagyható) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd dörzsöld be az őrölt köménnyel és az apróra zúzott fokhagymával. 2.…
-
Csaladi Ketogen Snack Frankfurti Virslivel Szalonnazsirral Es Curryvel
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás egy könnyű, mégis tápláló ketogén étkezéshez. Alacsony szénhidráttartalmú összetevői segítik a ketózis fenntartását, miközben magas zsírtartalma energiát biztosít a nap folyamán. Hozzávalók – 2 közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (összezúzva) – Só és bors ízlés szerint – 1 marék bébispenót vagy rukkola – 10 szem koktélparadicsom (félbevágva) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg átsülnek és aranybarna kérget kapnak (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Hűtsd le a csirkét, majd vágd kisebb kockákra vagy…
-
Enyhén fűszeres ketogén rakott sertéskaraj kelkáposztával és kaporral
Ez a cukkinis sajtos fasírt egy gyors és könnyű fogás, amely tökéletes választás a ketogén diéta követői számára. Alacsony szénhidráttartalma mellett magas zsírtartalma és fehérjetartalma segít fenntartani a ketózist és elősegíti a teltségérzetet. Egyszerű alapanyagokból készül, így könnyen beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 2 közepes cukkini – 200 g darált sertéshús – 100 g reszelt cheddar sajt – 2 tojás – 2 evőkanál mandulaliszt – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 teáskanál szárított oregánó – Só és bors ízlés szerint – 2 evőkanál olívaolaj a sütéshez Elkészítés 1. A cukkinit reszeld le, majd egy tiszta konyharuhába csavarva nyomkodd ki a felesleges vizet. 2. Egy nagy tálban keverd össze a…
-
Tepsis ketogén saláta virslivel zsírszalonnával petrezselyemmel és spárgával
Ez a csirke avokádós saláta recept tökéletes választás a ketogén diéta követőinek, mivel alacsony szénhidráttartalmú, miközben gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Könnyen elkészíthető, frissítő és tápláló étel, amely segít fenntartani az energiaszintet és támogatja az anyagcserét. Hozzávalók – 2 csirkemell filé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 kis lilahagyma – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – 50 g feta sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg az őrölt köménnyel. 2. Egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon kb. 6-7 percig, amíg átsülnek…
-
Ropogós ketogén darált marhás kenyér jégsalátával és paprikával
Ez a tonhalsaláta egy könnyű, tápláló és gyorsan elkészíthető étel, amely tökéletes választás ketogén diéta során. Alacsony szénhidráttartalma és magas fehérje- és egészséges zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben friss és ízletes marad. Hozzávalók – 1 konzerv tonhal olajban vagy vízben (kb. 150 g) – 1 avokádó – 1/2 közepes kígyóuborka – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított petrezselyem vagy kapor (opcionális) Elkészítés 1. Nyisd ki a tonhalkonzervet, és ha szükséges, csepegtesd le róla a levet vagy olajat. Tedd egy tálba. 2. Az avokádót hámozd meg, magozd ki,…
-
Ketogén diéta recept töltött tojás tejföllel karalábé retkkel és metélőhagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy igazán ízletes és laktató étel, amely tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Alacsony szénhidráttartalmának és magas zsírtartalmának köszönhetően segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít a szervezet számára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 marék friss petrezselyem – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy tálban villával pépesítsd össze a…
-
Gyerekbarát ketogén reggeli egész csirkével mascarpone gombával és petrezselyemmel
Ez a krémes avokádós csirke egy laktató és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít az energiaszint fenntartásában, miközben ízletes és könnyen elkészíthető fogás. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy tálban villával törd össze krémes állagúra.…
-
Lassú főzésű sertéstarja spenóttal és avokádóval ketogén reggelire
Ez a krémes avokádós csirkés saláta könnyen elkészíthető, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú étel, amely tökéletes választás a ketogén diétához. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszú időre eltelít, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék bébispenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd és borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. Amikor a csirke elkészült, hagyd kicsit…
-
Ketogén diéta recept csirkeszárnyas tejszínes pikáns kenyérhez
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, de ízletes ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, támogatja a ketózis állapotát, miközben laktató és könnyen elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd egy villával pépesítsd össze a tejszínnel, citromlével, zúzott fokhagymával, sóval és borssal.…
