-
Ketogén diéta recept tőkehal kacsazsírral brokkolival és édes paprikával
Ez a krémes, avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató étel, amely alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítik a ketózis fenntartását, miközben a csirkemell magas fehérjetartalma támogatja az izomépítést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál őrölt kurkuma – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, hámozd meg az avokádót, távolítsd…
-
Ketogén diéta recept csirkés sonkás trappista sajtos kapros uborkával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy ízletes és tápláló étel, amely tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít az izmok számára. Egyszerű elkészíteni, mégis laktató és változatos étkezést kínál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagyobb serpenyőben, az olívaolaj felén süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki őket, és…
-
Pikáns ketogén desszert grillen sült marhalapockával tejföllel és újhagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt elkészíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami elősegíti a hosszabb teltségérzetet és támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára. 2. Amíg a csirke sül, hámozd meg és magozd ki az avokádót, majd villával törd össze egy krémes állagú masszává. 3. Add hozzá az apróra…
-
Ketogén diéta recept sajtos csirkeszárny görög joghurttal petrezselyemmel kaporral
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy gyorsan elkészíthető, tápláló fogás, amely tökéletes a ketogén étrendhez. Magas zsír- és fehérjetartalma segít fenntartani az energiát és az éhségérzet csökkentését, miközben alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózist. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 kis fej saláta (pl. római vagy jégsaláta) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj a sütéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon vagy kókuszolajon süsd aranybarnára, körülbelül 5-6 percig mindkét oldalon, amíg teljesen átsülnek. 2. Hagyjuk a csirkét…
-
Ropogós tonhalas ketogén reggeli kókuszolajjal zöldbabbal és avokádóval
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt fogyasztani. A fogás gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózist és a hosszú távú energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagy serpenyőben, közepes lángon, 1 evőkanál olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára (kb. 5-6 perc oldalanként). 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és…
-
Krémes ketogén csirkés sonkás cukkini petrezselyemgyömbér recept
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak gazdag ízvilágot biztosít, hanem ideális zsírokat és fehérjét is tartalmaz, amelyek segítik a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 kis fej lilahagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat. 2. Közben aprítsd fel a lilahagymát és a fokhagymát, majd egy külön serpenyőben párold üvegesre.…
-
Ketogén diéta recept egész csirkével eidami sajttal zöldbabbal és spenóttal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének laktató, alacsony szénhidráttartalmú fogást készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketogén diéta célját, a zsírégetést és az állandó energiaszintet. Emellett egyszerűen elkészíthető, és változatos ízeket kínál. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes fej vöröshagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd közepes méretű csíkokra, sózd, borsozd meg. 2. Egy nagy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a…
-
Fűszeres Marhacombos Kelkáposztás Ketogén Rántotta Csirkés Ízzel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segíti a ketózis fenntartását, miközben tápláló és laktató fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej vagy tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és egy tálban villával pépesítsd össze a kókusztejjel…
-
Egyszerű ketogén diéta recept kolbászos káposztasaláta kezdőknek
Ez a lazacos avokádós saláta egy könnyű, tápláló és ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segít fenntartani a ketózist, miközben bőséges vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít a szervezet számára. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébi spenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott friss kapor vagy petrezselyem – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, egy evőkanál olívaolajon süsd meg mindkét oldalát kb. 3-4 percig, amíg átsül,…
-
Laktató ketogén csirkecombleves grillezett gombával karfiollal és trappista sajttal
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag zsírokban és fehérjében, ami támogatja a ketózis fenntartását, emellett gyorsan elkészíthető és rendkívül ízletes. Ideális egy könnyű vacsorához vagy ebédhez. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd az olívaolajon közepes lángon mindkét oldalukat süssük aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágjuk félbe, távolítsuk el a magot, és kanalazzuk…
