Keto saláták
-
Krémes sajtos lazacsaláta kaporral póréhagymával ketogén diétához
Ez a csirkemelles avokádós saláta egy könnyű és tápláló fogás, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben friss és ízletes alternatívát kínál az unalmasabb ételek helyett. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 50 g feta sajt – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percet oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és szeleteld vékony csíkokra. 3.…
-
Ketogén diéta recept sonkával napraforgóolajjal és friss zöldségekkel
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít az energiatermelés fenntartásában anélkül, hogy megzavarná a ketózist. Emellett gyorsan elkészíthető, így remek választás akár ebédre, akár vacsorára. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 3 evőkanál majonéz (lehetőleg házi, cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket fűszerezzük sóval és borssal, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süssük meg mindkét oldalukat, amíg átsülnek és enyhén aranybarnák lesznek (kb. 6-7…
-
Ketogén diéta sertésoldalas görög joghurttal kelbimbóval és uborkával
Ez a krémes, avokádós csirkés saláta tökéletes választás, ha egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágyunk. Az avokádó és az olívaolaj magas egészséges zsírtartalma támogatja a ketózist, míg a csirkehús megfelelő fehérjeforrásként szolgál a diéta során. Hozzávalók – 2 db közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 marék friss spenótlevél – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felében süsd meg mindkét oldalukat, amíg aranybarnák és átsültek lesznek (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Amíg a csirke sül, az…
-
Ketogén diéta recept olcsó grillezett sonkás saláta zellerrel és karalábéval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diéta követői számára, hiszen alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor magas zsírtartalmú és ízletes étel. Egyszerű elkészíteni, és segít fenntartani a ketózis állapotát, miközben tápláló és laktató fogás kerül az asztalra. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, majd turmixold…
-
Ketogén diéta recept baconos brokkolis sajtos csípős salátával olcsón
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy gyors és tápláló fogás, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Az avokádó és a csirkehús magas egészséges zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben ízletes és laktató ételt kínál. Hozzávalók – 2 db közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 kis fej lilahagyma, apróra vágva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 marék salátalevél (pl. római vagy jégsaláta) Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagvaljuk és a húsát egy tálba kanalazzuk.…
-
Ketogén diéta recept dinsztelt sertésoldalas sajttal és fejes salátával
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgál. Egyszerű elkészíteni, így remek választás a gyors, egészséges ebédekhez vagy vacsorákhoz. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 6-7 percig, amíg aranybarna és átsült…
-
Krémes ketogén lazacos spárgás snack kókuszolajjal és madársalátával
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyorsan elkészíthető, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú fogást az asztalra varázsolni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez az étel ideális a ketogén diéta támogatására. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 4-5 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy villával törd össze egy krémes masszává.…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalas sajtosan sütve ropogós bazsalikomos salátával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept gyorsan elkészíthető és tökéletes választás a ketogén diétához, mivel alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú alapanyagokat használ. A gazdag avokádó és a szaftos csirke kombinációja energiát biztosít és segíti a hosszabb teltségérzet fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, körülbelül 5-6 perc alatt. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a húsát egy tálba. 3. Add…
-
Pénztárcabarát ketogén diéta snack főtt sonkával sajttal és paprikával
Ez a krémes avokádós csirke saláta kiváló választás azoknak, akik szeretnének egy könnyű, mégis tápláló ételt, amely támogatja a ketogén diéta céljait. Alacsony szénhidráttartalmának és magas zsírtartalmának köszönhetően segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag ízekkel és tápanyagokkal látja el a szervezetet. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez – 100 g vegyes salátalevél (pl. rukkola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb.…
-
Ketogén diéta recept sonkás kelkáposzta saláta magas fehérjével
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt és csökkenteni a szénhidrátokat. Egyszerű, gyorsan elkészíthető, és gazdag egészséges zsírokban, amelyek támogatják a ketózist és az energiatermelést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben az olívaolajon mindkét oldalukat süsd aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd törd össze egy villával egy kis tálban. 3. A tejszínt öntsd egy kisebb…
