Keto saláták
-
Kímélő ketogén pulykamell leves sajttal madársalátával és köménnyel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Az avokádó és a csirke magas zsírtartalmú, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú kombinációja hosszú ideig biztosítja a teltségérzetet és támogatja az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 2 db közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (természetes, cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 kisebb lilahagyma, finomra vágva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat vágjuk félbe, távolítsuk el a magját, majd egy tálban villával pépesítsük össze. 2. Adjuk hozzá a majonézt és a citromlevet, majd…
-
Ketogén diéta recept pulykamell roston sült magas fehérjés káposzta salátával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke együttesen gazdagok egészséges zsírokban és fehérjében, így ideálisak a ketogén diéta támogatására. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Amikor a csirke elkészült, vedd ki a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3. Ugyanabban a serpenyőben párold…
-
Ketogén diéta recept olcsó főtt darált marhás saláta cheddar sajttal
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt, miközben alacsonyan tartják a szénhidrátokat. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez az étel tökéletesen illeszkedik a ketogén életmódba. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben pépesítsd az avokádót egy tálban, add hozzá…
-
Ketogén diéta recept sütött marhacombos zelleres karalábés salátával
Ez a ketogén avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, ízletes és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Magas a fehérje- és egészséges zsírtartalma, miközben alacsony a szénhidrátbevitelt, így elősegíti a ketózis állapotának fenntartását. Ez a recept ideális választás azoknak, akik változatos és gyorsan elkészíthető fogásra vágynak. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olivaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt kömény – 1 teáskanál füstölt paprika – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd szórd meg az őrölt köménnyel és füstölt paprikával. 2. Egy serpenyőben…
-
Pikáns ketogén darált csirke vacsora zsírszalonnával gombával és madársalátával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló fogás, amely ideális a ketogén diéta követői számára. Magas egészséges zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben finom és laktató marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 50 g majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelve) – 1 marék friss petrezselyem (apróra vágva) – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – Salátalevelek (pl. római vagy jégsaláta) tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat, amíg átsülnek (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Hűtsd le a sült csirkét, majd vágd…
-
Enyhén fűszeres ketogén sonkás káposztasaláta parmezánnal és hagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tápláló és gyorsan elkészíthető étel, amely ideális a ketogén étrend követői számára. Tele van egészséges zsírokkal és fehérjékkel, amelyek segítenek a hosszú távú jóllakottságban és az energiaszint fenntartásában. Az avokádó gazdag tápanyagokban, míg a csirke könnyen emészthető fehérjeforrás. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsír) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg és magozd ki az…
-
Ketogén diéta recept tepsis sózott vajas garnélával káposztával madársalátával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tápláló és könnyen elkészíthető fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrásként támogatja az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só, bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a húsát egy tálba. 3. Add…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalasos tejfölös paradicsomsalátával snidlinggel
Ez a krémes, sajtos csirke egy könnyen elkészíthető, alacsony szénhidráttartalmú étel, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Gazdag zsírokban és fehérjékben, segít fenntartani az energiaszintet és az izomtömeget, miközben alacsonyan tartja a szénhidrátbevitelt. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 150 g krémsajt – 100 g reszelt cheddar sajt – 100 ml tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál oregánó – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. 2. Vágd fel a csirkemellet közepes méretű csíkokra, sózd, borsozd, majd szórd meg oregánóval. 3. Egy serpenyőben hevítsd az olívaolajat, és süsd meg a csirkecsíkokat 5-6…
-
Gyors ketogén baconos töltött kenyér jégsalátával és hagymaporral
Ez a ketogén csirkemell avokádóval egy tápláló és egyszerű étel, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony a szénhidráttartalma. Ideális választás azok számára, akik szeretnének energiát nyerni a zsírokból, miközben támogatják az izomépítést és a hosszú távú jóllakottságot. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd szórd meg az oregánóval. 2. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, majd süsd a csirkemelleket mindkét oldalukon kb. 6-7 percig, amíg…
-
Ketogén diéta recept csirkemell sajttal koktélparadicsommal és fejes salátával sütőben sütve
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Könnyen elkészíthető, magas zsírtartalmú és fehérjedús fogás, amely hosszú ideig biztosítja a jóllakottság érzését, miközben támogatja a ketózist. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a húsát…
