Keto reggelik
-
Fűszeres tonhalas ketogén omlett friss avokádóval és salátával
Ez a tojásos-avokádós reggeli tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, hiszen magas a zsír- és fehérjetartalma, miközben alacsony a szénhidráttartalma. Gyorsan elkészíthető, tápláló, és hosszú ideig eltelít, így segít a napi energiaszint fenntartásában és a ketózis állapotának megtartásában. Hozzávalók – 2 közepes tojás – 1 érett avokádó – 1 evőkanál vaj vagy kókuszolaj – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – opcionálisan friss petrezselyem vagy snidling a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd fel a vajat vagy kókuszolajat egy serpenyőben közepes lángon. 2. Üsd bele a tojásokat, és süsd meg őket a kívánt állagra (például tükörtojásként vagy buggyantottként). Sózd, borsozd ízlés szerint. 3. Közben vágd félbe az…
-
Laktató ketogén diéta recept gőzölt marhacombbal és trappista sajttal reggelire
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egy laktató, zsírokban gazdag, de szénhidrátszegény ételre vágynak. Az avokádó és a csirke kombinációja biztosítja a megfelelő zsír- és fehérjebevitelt, miközben ízletes, könnyen elkészíthető fogást kínál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g krémsajt – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy tálban villával…
-
Ketogén diéta reggeli pulykamell sajttal paradicsommal és uborkával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, magas zsír- és fehérjetartalmú étel, amely ideális a ketogén diéta követői számára. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, ami segíti az izomépítést és a teltségérzet fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – 1 evőkanál friss citromlé – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magját távolítsd el, és egy tálban villával…
-
Ketogén diéta recept extra zsíros darált marhás kelkáposztás reggeli
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék a ketogén diéta alapelveit követni, miközben ízletes és tápláló ételt fogyasztanak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, támogatva a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd fel kisebb, falatnyi darabokra, sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg benne a csirkedarabokat aranybarnára, körülbelül 6-8 perc alatt. 3. Közben hámozd…
-
Ketogén diéta reggeli recept virslivel sajttal káposztával és karalábéval
Ez a krémes avokádós csirkemell egy egyszerű és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, és gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítik a ketózis fenntartását. Emellett gyorsan elkészíthető, így ideális egy rohanós napra is. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, magozd ki, és egy…
-
Kímélő ketogén diéta recept reggelire főtt lazaccal tejföllel és kelkáposztával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tápláló és gyorsan elkészíthető étel, amely tökéletes a ketogén étrend követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalma segíti az energiaszint fenntartását és az izomépítést, miközben alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén mindkét oldalukat aranybarnára süsd meg, kb. 5-6 perc alatt. 2. Vedd ki a csirkét, és tedd félre melegen. 3. Ugyanabban a serpenyőben,…
-
Egyszerű ketogén reggeli lazacos avokádós karalábéragu recept
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyű, ízletes és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. Alacsony szénhidráttartalmának és magas zsírtartalmának köszönhetően hosszú időre eltelít, miközben támogatja a ketózis állapotát. Egyszerűen elkészíthető, így ideális választás akár hétköznapokra is. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagyobb serpenyőben, közepes lángon az olívaolajon süsd át mindkét oldalukat, amíg aranybarna nem lesz, kb. 5-7 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd…
-
Pikáns Ketogén Garnélás Rántotta Snidlinggel És Főzőtejszínnel Snack Receptekhez
Ez a ketogén csirkemell avokádóval egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely magas zsír- és fehérjetartalmával támogatja a ketózis állapotát. Az avokádó krémes állaga és egészséges zsírtartalma mellett a csirkehús alacsony szénhidráttartalma miatt ideális választás az alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat és a vajat közepes lángon. 3. Add hozzá az apróra vágott fokhagymát, és pirítsd meg egy percig, majd tedd bele…
-
Ketogén vadétel recept nagy adag tojásos omlett libazsírral és kelkáposztával
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú étel, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Egyszerűen elkészíthető, és kiváló választás azok számára, akik a ketogén diéta során fontos tápanyagokat szeretnének bevinni a szervezetükbe anélkül, hogy megugrana a vércukorszintjük. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél zsírosabb, annál jobb) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és…
-
Ropogós sertéstarjas ketogén reggeli sajttal kaporral és majoránnával
Ez a krémes avokádós csirkeragu egy tökéletes ketogén étel, amely gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú. Könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózist. Ideális választás ebédre vagy vacsorára, amikor egy tápláló, mégis könnyű ételre vágyunk. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes érett avokádó – 200 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál szárított oregánó – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, egyenletes kockákra, majd sózd, borsozd meg. 2. Egy nagyobb serpenyőben melegítsd az olívaolajat, és pirítsd meg benne az apróra vágott…
