Keto reggelik
-
Egészséges ketogén sonkás karfiolos frittata recept rukkolával és cheddar sajttal
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta remek választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkehús kiváló fehérjeforrás, így együtt támogatják a ketózis fenntartását és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 marék friss spenótlevél – só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Ha kész, vágd kisebb, falatnyi darabokra, és hagyd kicsit hűlni. 3. Az…
-
Gyors sütött sertéskaraj reggeli madársalátával és gombával ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirkemell recept egyszerűen elkészíthető és tökéletes választás azoknak, akik a ketogén diéta során szeretnének laktató, de alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja támogatja az energiatermelést és a hosszú teltségérzetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben forrósítsd fel az olívaolajat, és süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 5-7 percig, amíg szépen…
-
Fűszeres Csirkeszárnyas Frittata Eidam Uborka és Friss Fűszerekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely magas egészséges zsír- és fehérjetartalma miatt ideális a ketogén diéta követőinek. A recept segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a zsírégetést, miközben ízletes és változatos étkezést biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd villával pépesítsd össze a kókusztejszínnel, citromlével, és…
-
Ketogén diéta reggeli recept főtt garnélával káposztával póréhagymával és paprikával
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diétát követők számára. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilan tartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. A megsült csirkéket vedd ki a serpenyőből, és tedd félre melegen.…
-
Ketogén diéta recept vegetáriánus sonkás karfiolos omlett kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás azok számára, akik ketogén diétát követnek, mert magas zsírtartalmú, miközben alacsony szénhidrátot tartalmaz. Egyszerűen elkészíthető, tápláló, és segít fenntartani az energiát a diéta alatt. Az avokádó és a csirke együtt tökéletesen támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, amíg mindkét oldaluk aranybarna…
-
Krémes ketogén reggeli marhalapockával tehéntúró paradicsommal és chilivel
Ez a ketogén avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, laktató étel, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Az avokádó krémes textúrája és a csirke fehérjetartalma együtt biztosítják a hosszú távú telítettséget és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 50 g reszelt sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és…
-
Enyhén fűszeres ketogén reggeli darált sertéshúsból sütőben sütve
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás a ketogén diéta követőinek, hiszen magas zsírtartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú alapanyagokból készül. Egyszerű és gyors elkészíteni, emellett laktató és ízletes étel, amely segít fenntartani a ketózist és energiával lát el. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 200 g főtt csirkemell – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál majonéz (cukormentes) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magjukat, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. Villával törjük össze krémes állagúra. 2. A főtt csirkemellet vágd kisebb, falatnyi…
-
Ketogén diéta vad étel tojás parmezán karfiol koktélparadicsom bazsalikom ünnepi recept
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami támogatja a ketózist és segít az energia fenntartásában. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és turmixgépben vagy botmixerrel dolgozd össze a fokhagymával, kókusztejszínnel és…
-
Ketogén diéta reggeli főtt sonkával eidami sajttal padlizsánnal és zellerszárral
Ez a krémes avokádós csirke egy kiváló ketogén recept, amely tele van egészséges zsírokkal és alacsony szénhidráttartalommal. Ideális választás azoknak, akik szeretnék fenntartani vagy elérni a ketózis állapotát, miközben ízletes és tápláló ételt fogyasztanak. Az avokádó és a kókusztej gazdag zsírokban, míg a csirke fehérjéje támogatja az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml kókusztej (cukrozatlan) – 1 evőkanál kókuszolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 kis fej lilahagyma – 1 teáskanál friss citromlé – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, a kókuszolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára,…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalas frittata cheddar sajttal avokádóval és paprikával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének ízletes és tápláló fogást készíteni ketogén diétájukhoz. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma támogatja a ketózis állapotának fenntartását, miközben gazdag fehérjével látja el a szervezetet. Egyszerű elkészíteni, így gyorsan az asztalra varázsolhatod ezt az egészséges és laktató ételt. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd le a tűzről és tedd félre.…
