Keto reggelik
-
Könnyű tepsis baconos póréhagymás kapros ketogén diéta snack recept
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú fogásra vágynak. A gazdag zsírok és fehérjék segítik a ketózis fenntartását, miközben ízletes és tápláló ételt kínálnak. Gyorsan elkészíthető, így ideális mindennapi vacsorához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy nagy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként 5-6 percig, amíg szép aranybarna lesz és átsül. Ezután…
-
Ketogén diéta reggeli pulykacomb sajtosan sütve csípős fűszerezéssel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik a ketogén diéta során egy könnyű, mégis tápláló ételre vágynak. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú összetevői segítik a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgálnak. A friss zöldségek pedig vitaminokkal és rostokkal támogatják az emésztést. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 1 közepes uborka – 2 marék friss spenótlevél – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsült állapotúra (kb. 6-7 perc…
-
Ketogén diéta recept kímélő rántotta garnélával cheddar sajttal és zöldségekkel
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diéta követőinek, hiszen alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor magas zsírtartalmú és fehérjedús étel. Egyszerű, gyorsan elkészíthető, és tápláló összetevői segítik a ketózis fenntartását, miközben laktató és ízletes fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 marék friss spenót – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 perc alatt, majd vedd ki a serpenyőből és tedd félre. 2. Ugyanabban a serpenyőben pirítsd…
-
Egészséges ketogén csirkés kolbászos karfiol rántotta recept kókuszolajjal
Ez a krémes avokádós csirke egy gyorsan elkészíthető, tápláló fogás, amely magas zsír- és fehérjetartalmával támogatja a ketogén diétát. Gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú, így segíti a ketózis fenntartását, miközben finom és laktató étel. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Egy turmixgépben keverd össze az avokádót, kókusztejszínt, fokhagymát és citromlevet, amíg sima, krémes állagot nem kapsz. Ízesítsd sóval és borssal. 3.…
-
Ketogén diéta recept reggelire pulykacombbal és csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirke saláta tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú fogást keresnek. Egyszerűen elkészíthető, tápláló, és segít fenntartani a ketózis állapotát, miközben ízletes és laktató marad. Ez a recept ideális ebédre vagy könnyű vacsorára is. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (szénhidrátmentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 100 g vegyes zöldsaláta (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig, kb. 6-7…
-
Ketogén diéta reggeli tojásos ragú olívaolajjal paprikával póréhagymával és curryvel
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy könnyen elkészíthető, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú fogást az asztalra varázsolni. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, amelyek támogatják a ketózis állapotát, miközben a csirkehús magas fehérjetartalma segíti az izomtömeg megtartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olivaolaj – 1 teáskanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagyobb serpenyőben, az olivaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. Ezután vedd ki és tedd…
-
Gyors ketogén reggeli darált sertéshúsos pörkölt zellerrel és fokhagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszabb ideig biztosít teltségérzetet és energiát. Emellett a változatos ízek miatt nem válik unalmassá a diéta során. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Hevítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, majd süsd meg a csirkemelleket oldalanként kb. 5-7 perc…
-
Krémes hekk rántotta avokádóval és kovászos uborkával ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely tele van egészséges zsírokkal és fehérjével. Alacsony szénhidráttartalma miatt ideális választás a ketogén diéta követőinek, akik szeretnének változatos és ízletes ételeket fogyasztani. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy tálban villával törd össze krémes állagúra. 3. Add hozzá a…
-
Ketogén diéta recept vad étel tojásból kókuszolajjal retek káposzta citromhéjjal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik gyors, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózist és segít fenntartani az energiaszintet a nap folyamán. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magot, és turmixold össze a kókusztejszínnel, fokhagymával és citromlével, amíg sima, krémes állagot nem…
-
Ketogén diéta recept bacon spárga gomba parmezán rántotta diétás vegetáriánus
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó és a csirkehús kombinációja nemcsak tápláló, hanem segíti a ketózis fenntartását is, miközben finom és laktató fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki őket és tedd félre. 2.…
