Keto reggelik
-
Egyszerű ketogén sonkás rántotta recept túróval és kovászos uborkával
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt, miközben alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztanak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, a csirke pedig magas fehérjetartalmú, így egyensúlyban tartja a makrotápanyagokat. Ez az étel gyorsan elkészíthető, laktató és tökéletes a ketogén diéta követőinek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót…
-
Pénztárcabarát ketogén diéta recept marhacombos spárgás omletttel
A következő recept egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú csirkemell avokádószósszal, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Egyszerűen elkészíthető, magas zsírtartalmú és fehérjedús fogás, amely hosszú ideig teltségérzetet biztosít. Emellett a benne lévő avokádó segíti az egészséges zsírok bevitelét, miközben támogatja az anyagcserét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss lime lé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg az őrölt köménnyel mindkét oldalukon. 2. Melegíts fel egy serpenyőt közepes lángon, és süsd a csirkemelleket oldalanként 6-7…
-
Ketogén diéta recept Pulykamell rántotta cheddar sajttal zellerszárral és káposztával
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segíti az energiaszint stabilan tartását, miközben támogatja a ketózis állapotát. Egyszerű elkészíteni, és remek ebéd vagy vacsora lehet a ketogén diéta során. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 közepes fej lilahagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és teljesen át. Ezután vedd ki a csirkéket, és tartsd melegen. 2. Ugyanabban…
-
Ketogén diéta recept sertéstarjás frittata kacsazsírral és kovászos uborkával
Ez a krémes avokádós csirke saláta egy könnyű és tápláló étel, amely ideális a ketogén diétát követők számára. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrásként támogatja az izomzatot és az energiaszintet. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 100 g friss salátakeverék (pl. rukkola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Hagyd a csirkét…
-
Pikáns ketogén leves főtt sonkával kelbimbóval és snidlinggel omlettként
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag zsírokban és fehérjében, melyek segítik a ketózis fenntartását, miközben ízletes és laktató fogásként szolgál. Egyszerű elkészíthetősége miatt hétköznapokra is ideális. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 100 ml kókusztejszín – 1 gerezd fokhagyma – Friss citromlé (1 evőkanál) – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a húsát egy tálba. 3. Add hozzá…
-
Ketogén diéta ünnepi csirkemell omlett sertészsírral petrezselyemmel és újhagymával
Ez a krémes, avokádós-csirkés saláta egy könnyű és tápláló fogás, amely tökéletes a ketogén diétához. Magas egészséges zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben frissítő és ízletes marad. Hozzávalók – 2 db közepes avokádó – 200 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Villával pépesítsd az avokádót, majd add hozzá a majonézt, az olívaolajat, a citromlevet…
-
Fűszeres Marhalapockás Ketogén Rántotta Parmezán Kapor Brokkolival
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, támogatja a ketózist, miközben finom és gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-7 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3. Ugyanebben a serpenyőben olvaszd fel a vajat, majd add hozzá az apróra vágott…
-
Diétás ketogén omlett főtt sonkával karfiollal brokkolival és csípős paprikával
Ez a krémes, avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó egészséges zsírokban gazdag, míg a csirke fehérjeforrásként segít az izomtömeg megőrzésében. Ez a recept ideális egy könnyű ebéd vagy vacsora összeállításához a ketogén diéta keretein belül. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 1 kis lilahagyma, finomra vágva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – 2 evőkanál extra szűz olivaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál mustár (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat hámozd meg, távolítsd el a magokat, majd egy tálban villával pépesítsd össze. 2. Add…
-
Ketogén diéta recept könnyű lágy tojásos karfiolos kenyér kaporral
Ez az avokádós tojásos saláta egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely ideális választás a ketogén diéta követőinek. Magas a jó zsírok és fehérjék aránya, miközben alacsony a szénhidráttartalma, így segít a szervezet ketózis állapotának fenntartásában. Hozzávalók – 2 érett avokádó – 4 főtt tojás – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 teáskanál mustár – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem vagy snidling Elkészítés 1. A főtt tojásokat hámozd meg, majd vágd apró kockákra. 2. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magot, és kanalazd ki a húsát, majd törd össze villával egy nagy tálban. 3. Add hozzá…
-
Ketogén Diéta Reggeli Tojásból Tejszínnel Csiperkegombával és Cukkinivel
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben laktató és ízletes ételként szolgál. Gyorsan elkészíthető, így ideális választás ebédre vagy vacsorára. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (szénhidrátmentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál dijoni mustár – Fél citrom leve – 1 gerezd fokhagyma (apróra vágva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 50 g friss spenót vagy rukkola – 1 evőkanál pirított tökmag vagy dió (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon,…
