Keto reggelik
-
Laktató ketogén frittata frankfurti virslivel gombával és rukkolával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így támogatja a ketogén diéta hatékonyságát és segít az energiatermelésben. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 1 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd szórd meg az oregánóval. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, és süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki,…
-
Ketogén diéta recept sonkás görög joghurtos párolt reggeli gyerekeknek
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, de ízletes és tápláló fogást keresnek. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak laktató, hanem segít fenntartani az energiaszintet is a ketogén diéta során. Egyszerű elkészíteni, ráadásul gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Hozzávalók – 2 közepes csirkemell filé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál vaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Fél citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat és a vajat,…
-
Ketogén diéta recept reggelire pulykamell roppanósra pirítva ünnepi módon
Ez a krémes avokádós csirkés saláta tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti a ketózis fenntartását és hosszabb jóllakottságot biztosít. Emellett könnyen variálható, így változatosan beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 1 marék friss petrezselyem – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 kis fej jégsaláta vagy rukola – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, és egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd át mindkét…
-
Ketogén diéta recept reggelire főtt sonkával sajttal zöldbabbal és brokkolival
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és laktató fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben finom és változatos ízélményt nyújt. Gyorsan elkészíthető, így hétköznapokra is ideális választás. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd le a tűzről, és tedd félre. 2. Egy turmixgépbe tedd az avokádót,…
-
Ketogén tojáskenyér töltve görög joghurttal fokhagymával és káposztával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egy gyors, egészséges és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben minimális a szénhidrátbeviteled, így ideális ketogén étrendbe illesztve. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd mindkét oldalukon. 2. Hevítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, majd süsd meg a csirkemelleket oldalanként 5-7 percig, amíg aranybarna és átsült lesz. Vedd ki a csirkét, és tedd félre. 3.…
-
Ketogén diéta reggeli recept ropogós grillezett darált sertéshússal és brokkolival
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma támogatja az állandó energiaszintet, miközben a csirkemell fehérjeforrásként szolgál az izomépítéshez és regenerációhoz. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára és jól átsüsd (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és egy tálban villával pépesítsd össze…
-
Gyerekbarát ketogén reggeli egész csirkével mascarpone gombával és petrezselyemmel
Ez a krémes avokádós csirke egy laktató és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít az energiaszint fenntartásában, miközben ízletes és könnyen elkészíthető fogás. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy tálban villával törd össze krémes állagúra.…
-
Lassú főzésű sertéstarja spenóttal és avokádóval ketogén reggelire
Ez a krémes avokádós csirkés saláta könnyen elkészíthető, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú étel, amely tökéletes választás a ketogén diétához. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszú időre eltelít, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék bébispenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd és borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. Amikor a csirke elkészült, hagyd kicsit…
-
Egészséges ketogén reggeli csirkemell sajttal brokkolival és kovászos uborkával
Ez a krémes, avokádós csirkeragu tökéletes választás a ketogén étrend követőinek, akik finom, laktató, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítik a hosszabb teltségérzetet, míg a csirke magas fehérjetartalma támogatja az izomépítést és a regenerációt. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 200 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál kurkuma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra, sózd, borsozd meg. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és pirítsd meg rajta az apróra vágott vöröshagymát és fokhagymát,…
-
Ketogén diéta recept párolt darált sertéshússal káposztával és kovászos uborkával reggelire
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik ízletes és tápláló fogást keresnek a ketogén diéta keretében. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és turmixgépben vagy villával pépesítsd össze a kókusztejszínnel, a…
