Keto reggelik
-
Ketogén diéta recept pulykacombbal görög joghurttal és gombás rántottával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis laktató fogást keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítenek a ketózis fenntartásában, miközben a csirkemell kiváló fehérjeforrás. Ez a kombináció támogatja az energiát és az izomtömeg megőrzését a ketogén diéta során. Hozzávalók – 2 közepes csirkemell filé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 1 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, közepes lángon az olívaolajon mindkét oldalukat aranybarnára sütjük, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben…
-
Ketogén diéta recept csirkemell omlett görög joghurttal rukkolával és köménnyel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak tápláló, hanem segíti a hosszabb teltségérzet fenntartását is, így támogatja a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss petrezselyem aprítva – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőfokon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, hámozd…
-
Ketogén diéta recept vendégváró omlett bacon cheddarral és rukkolával
Ez a tejszínes gombás csirke recept tökéletes választás azoknak, akik ízletes, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. A gazdag, krémes szósz és a fehérjedús csirkehús támogatja a ketogén diéta céljait, miközben könnyen elkészíthető. Remek opció ebédre vagy vacsorára, amikor szeretnél energiát nyerni szénhidrátok nélkül. Hozzávalók – 500 g csirkemell filé – 200 g friss gomba – 200 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál vaj – 1 közepes hagyma – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított kakukkfű – 1 evőkanál olívaolaj – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet szeleteld fel közepes méretű csíkokra, sózd, borsozd és tedd félre. 2. A hagymát…
-
Ketogén diéta reggeli csirkecomb roston sütve kókusztejszínnel avokádóval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így segít fenntartani az izomtömeget a ketogén diéta során. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 6-7 percig, amíg aranybarna és átsült lesz. Ezután tedd félre. 3.…
-
Ketogén diéta reggeli bacon spárga madársaláta könnyű párolt recept
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tápláló és ízletes fogás, mely tökéletes a ketogén diétát követők számára. Magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú összetevői segítik a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjét is biztosítanak. Egyszerű elkészíteni, így gyorsan beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét…
-
Krémes ketogén reggeli frankfurti virslivel sajttal uborkával és karalábéval
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyors és egyszerű fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít az izmok számára. Egészséges zsírokkal és ízletes alapanyagokkal garantáltan feltölti energiával a napodat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Friss petrezselyem ízlés szerint – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon,…
-
Ketogén pulykacombos csirkés omlett cheddar sajttal és koktélparadicsommal
Ez a káposztás-tejfölös csirke egy ízletes és laktató étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendhez. Alacsony szénhidráttartalmának és magas zsírtartalmának köszönhetően segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjével látja el a szervezetet. Egyszerű elkészíteni, mégis változatos és tápláló fogás. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 300 g fejes káposzta – 200 ml tejföl (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál füstölt paprika (opcionális) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb, falatnyi darabokra, sózd, borsozd, majd tedd félre. 2. A káposztát tisztítsd meg, majd szeleteld vékony csíkokra. 3.…
-
Ketogén diéta recept reggeli marhalapockával tejföl karalábé köménnyel
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, ízletes étel, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segít az energiaszint fenntartásában és az izomépítésben is. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 kis fej lilahagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig, körülbelül 6-7 perc oldalanként. 2. Közben a lilahagymát és a fokhagymát aprítsd finomra, majd egy kisebb…
-
Ketogén diéta recept sertéskarajból dinsztelt káposztával családi reggelire
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt és csökkenteni a szénhidrátokat a ketogén diéta során. A gazdag, tápláló fogás nemcsak finom, hanem laktató is, így ideális egy könnyű ebédhez vagy vacsorához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és villával pépesítsd össze a kókusztejszínnel és az…
-
Ketogén diéta recept vadétellel tojással cheddar sajttal és fokhagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyors és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 5-6 percig, amíg aranybarnák és átsültek lesznek. Ezután vedd ki őket, és tedd…
