Keto reggelik
-
Egészséges ketogén diéta recept sonkás gombás petrezselymes snackhez
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik magas zsír- és fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú fogást keresnek. Az avokádó és a csirke kombinációja segít a jóllakottság érzésének fenntartásában, miközben támogatja az energiaszint stabilitását a ketogén diéta során. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez – opcionálisan egy kevés citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy tálban villával pépesítsd össze…
-
Családi ketogén kolbászos frittata eidam sajttal gombával és paprikával
Ez a ketogén spenótos csirkemell egy könnyen elkészíthető, ízletes és tápláló fogás, amely segít fenntartani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A gazdag zsírtartalom és a magas fehérjetartalom ideálissá teszi a ketogén diétában, miközben a spenót biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 200 g friss spenót – 100 g krémsajt – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 gerezd fokhagyma – 3 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg oregánóval. 3. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és pirítsd meg a csirkemelleket mindkét…
-
Ketogén diéta recept Sonkás Eidami Omlett madársalátával és rukkolával felnőtteknek
Ez a ketogén csirke avokádó saláta egy könnyű és tápláló étel, amely tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 kisebb uborka – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 30 g pirított mandula vagy dió – 1 teáskanál mustár (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. Ezután szeleteld fel vékony csíkokra. 2. Az…
-
Ketogén diéta recept családi reggeli egész csirkével avokádóval és kókusztejszínnel
Ez a krémes, avokádós csirkeragu tökéletes választás egy laktató és alacsony szénhidráttartalmú ebédhez vagy vacsorához. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, amelyek támogatják a ketózis fenntartását, miközben ízletes és könnyen elkészíthető étel. Ideális azoknak, akik változatosan szeretnének étkezni a ketogén diéta során. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 200 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál őrölt koriander – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát apróra vágjuk. 3. Egy nagy serpenyőben az olívaolajat felforrósítjuk, majd hozzáadjuk a hagymát…
-
Marhahúsos Rántotta Mozzarellával Paradicsommal és Chilivel Ketogén Recept
Ez a sült avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, ízletes étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben biztosítja a szükséges fehérjét az izmok számára. Emellett gyorsan elkészíthető, így ideális egy rohanós napra is. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 teáskanál füstölt paprika – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 200°C-ra. 2. Sózd, borsozd és szórd meg a csirkemellfiléket fokhagymaporral és füstölt paprikával. 3. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd mindkét oldalukat süsd meg közepes lángon 2-3 percig,…
-
Ketogén diéta recept marhacombból dinsztelt reggeli fahéjjal uborkával padlizsánnal
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik a ketogén diéta során szeretnének egy gyors, tápanyagban gazdag és ízletes ételt készíteni. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma támogatja a ketózist, miközben változatos és laktató fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Közben az…
-
Gyors ketogén reggeli darált csirkével parmezánnal és spárgával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalma segíti az energiaszint fenntartását, miközben alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózis állapotát. Emellett az avokádó gazdag egészséges zsírokban és vitaminokban, így kiváló választás a kiegyensúlyozott étrendhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját,…
-
Ketogén diéta recept baconos cheddar sajtos paprika brokkoli frittata kímélő módon
Ez a krémes avokádós csirke egy ízletes és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz, így elősegíti a zsírégetést és a stabil energiaszintet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. A csirkét vedd ki a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3. A serpenyőben pirítsd meg az aprított fokhagymát,…
-
Ketogén diéta recept tojással kacsazsírral madársalátával és gombával
Ez a fűszeres csirkemell avokádósalátával egy könnyű és gyorsan elkészíthető ketogén étel, amely magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt tökéletes választás a diétázók számára. A recept bőséges fehérjét és egészséges zsírokat biztosít, miközben friss zöldségekkel támogatja a vitamin- és ásványianyag-bevitelt. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál füstölt paprika – 1 teáskanál fokhagymapor – só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 nagy érett avokádó – 100 g vegyes saláta (pl. rukkola, bébispenót) – 1 evőkanál citromlé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – pár csepp balzsamecet (elhagyható) Elkészítés 1. A csirkemellet mosd meg, majd itasd le róla a nedvességet papírtörlővel. 2. Keverd…
-
Ketogén diéta recept tonhallal libazsírral petrezselyemmel és cukkínivel ünnepi omlett
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egy laktató, de alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Egyszerű elkészíteni, tele van egészséges zsírokkal és fehérjével, ami támogatja a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – 50 g bébispenót vagy vegyes saláta – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat, amíg átsülnek és szép aranybarna kérget nem kapnak (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Hagyd a csirkét kicsit hűlni,…
