Keto reggelik
-
Pénztárcabarát ketogén lazacos omlett spenóttal póréhagymával és snidlinggel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének alacsony szénhidráttartalmú, egészséges és laktató ételt fogyasztani. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így ideális a ketogén diéta követőinek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és egy tálban villával pépesítsd…
-
Ketogén diéta recept sonkás krémsajtos omlett vacsorára egyszerűen
Ez a krémes avokádós csirke recept gyorsan elkészíthető, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú fogás, amely tökéletes a ketogén étrend követői számára. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segít fenntartani az energiaszintet és elősegíti a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon. 2. Sózd, borsozd meg a csirkemelleket, majd süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd le a tűzről, és tedd félre. 3. Egy turmixgépbe tedd az…
-
Egyszerű ketogén diéta snack sonkával kacsazsírral és káposztával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy egyszerű és tápláló ketogén recept, amely magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú összetevőket tartalmaz. Ideális választás azok számára, akik szeretnék fenntartani a ketózist, miközben élvezik a gazdag, ízletes fogásokat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (vagy kókusztej a laktózmentességért) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki és tedd félre. 2. A serpenyőbe tedd bele a finomra vágott fokhagymát, és pirítsd 1 percig,…
-
Ketogén diéta recept baconos frittata kacsazsírral spárgával és cukkinivel
Ez a krémes avokádós csirke egy egyszerű és gyors ketogén recept, amely magas zsírtartalommal és alacsony szénhidráttal rendelkezik. Ideális választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes, laktató ételt, ami támogatja a ketózist és energiával tölt fel. Emellett a friss avokádó és a csirke fehérje kombinációja segít az izomépítésben és az anyagcsere optimalizálásában. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára,…
-
Ketogén diéta recept nagy adag családi tojás avokádóval és fűszerekkel
Ez a krémes, avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. Gazdag egészséges zsírokban és magas fehérjetartalmú, így hosszabb teltségérzetet biztosít, miközben alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. Ezután vedd ki a húst, és tedd félre. 2. Ugyanabban a serpenyőben, alacsony lángon, pirítsd meg a finomra vágott fokhagymát…
-
Egészséges ketogén pulykacomb snack tehéntúró avokádóval és kaporral
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és ízletes ételre vágynak, miközben a ketogén diéta szabályait követik. Az avokádó krémessége és a csirke fehérjetartalma egyaránt hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, miközben alacsony szénhidráttartalmú étkezést biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben a fokhagymát aprítsd fel, és egy kis serpenyőben pirítsd meg az olívaolajon,…
-
Ketogén diéta recept csirkeszárnyas rántotta kókusztejszínnel és padlizsánnal
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít. Egy gyorsan elkészíthető, ízletes fogás, amely ideális ebédre vagy vacsorára. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (finomra vágva vagy reszelve) – 2 evőkanál apróra vágott újhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy villával pépesítsd össze egy tálban. 2. Add hozzá…
-
Egészséges ketogén reggeli lassú főzésű tőkehalas zelleres finomság
Ez a krémes avokádós csirkemell recept egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely kiválóan alkalmas a ketogén diéta követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően hosszú időre teltségérzetet biztosít, miközben alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 5-6 percig, amíg aranybarna és átsült lesz. Ezután vedd ki a csirkét, és tedd félre. 3. A serpenyőbe tedd…
-
Könnyű ketogén reggeli darált sertéshússal karfiollal és petrezselyemmel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag jó zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózis állapotát, miközben ízletes és laktató fogás. Egyszerűen elkészíthető, ideális ebéd vagy vacsora lehet. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, kb. 6-7 perc alatt. 2. Közben hámozd meg az avokádót, majd villával törd össze egy tálban. Add hozzá a kókusztejszínt, a…
-
Laktató ketogén reggeli kolbásszal spárgával és kacsazsírral egyedényben
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Magas az egészséges zsírok és fehérjék aránya, miközben alacsony a szénhidráttartalma, így támogatja a ketózis állapotát és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, és turmixgépben…
