Keto reggelik
-
Ketogén diéta recept főzve sonkás sajtos avokádós kenyér csípős paprikával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás mindazoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, egészséges és ízletes ételre vágynak. Az avokádó és a csirkehús magas zsírtartalma és megfelelő fehérjetartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 2 közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem, finomra vágva – 1 gerezd fokhagyma, apróra zúzva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd át közepes lángon, amíg átsül és aranybarna lesz, körülbelül 6-8 perc oldalanként. 2. Hagyjuk kicsit…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalasos omlett fahéjas zöldbabbal
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, támogatja a ketózis fenntartását és segít az energiaszint stabilizálásában. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki a csirkét, és tedd félre. 3. A serpenyőben, a maradék olajon dinszteld…
-
Fűszeres ketogén reggeli főtt sonkával spárgával és rukkolával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept remek választás azoknak, akik szeretnének egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, és magas zsírtartalmú ételt fogyasztani a ketogén diéta keretein belül. Az avokádó és a kókusztej gazdag zsírokban, amelyek hosszabb teltségérzetet biztosítanak, miközben a csirkemell kiváló fehérjeforrás. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-8 perc alatt. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd turmixold össze a kókusztejjel, a…
-
Ketogén diéta recept ropogós tojásos halétel libazsírral és retkkel kezdőknek
Ez a keto csirke avokádó saláta egy gyors és tápláló étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag rostokban és fehérjében is bővelkedik. Ez a recept tökéletes választás egy könnyű, mégis laktató ebédhez vagy vacsorához. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 g friss spenótlevél – 50 g feta sajt (opcionális) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 teáskanál szárított oregánó vagy friss zöldfűszer ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben,…
-
Gyerekbarát ketogén pulykacombos omlett karfiollal és kaporral
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, melyek segítik a hosszabb teltségérzetet és támogatják az energiaszint fenntartását a ketogén diéta során. Hozzávalók – 2 közepes méretű avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 1 kis fej jégsaláta vagy vegyes salátalevelek Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk, majd egy tálban villával pépesre törjük. 2. Hozzáadjuk a majonézt, citromlevet, zúzott fokhagymát, sót és borsot,…
-
Egyszerű ketogén rakott tojás padlizsánnal paradicsommal és majoránnával kezdőknek
Ez a recept egy gazdag, krémes avokádós csirke saláta, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segíti a ketózis fenntartását, miközben magas zsírtartalmával energiát biztosít. Emellett gyorsan elkészíthető, így ideális egy tápláló ebédhez vagy vacsorához. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelt) – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem (apróra vágva) – 1 marék bébispenót vagy vegyes salátalevelek Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg közepes lángon mindkét oldalukat körülbelül 6-7 percig, amíg átsülnek. 2. Vedd…
-
Ketogén diéta recept garnélás mascarponés gombás omlett könnyű lágy egytálétel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszú ideig biztosítja a jóllakottság érzését, miközben támogatja a ketózis állapotának fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 100 g bébispenót vagy vegyes salátalevelek – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, 1 evőkanál olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára és…
-
Ketogén diéta recept garnélás fokhagymás zelleres fahéjas omlett snackhez
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes és laktató ételt, amely alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak finom, hanem támogatja a ketózis fenntartását is, miközben sok fontos tápanyagot biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml főzőtejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 kis fej lilahagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd és borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-6…
-
Gyors ketogén reggeli marhacombbal tejfölös karalábéval és padlizsánnal
Ez a ketogén csirke-avokádó saláta egy gyors és tápláló étel, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával ideális választás a ketogén diétát követők számára. Könnyen elkészíthető, és remekül támogatja az energiaszint fenntartását a nap folyamán. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g friss spenót – 50 g feta sajt – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál aprított petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat körülbelül 6-7 percig, amíg átsülnek. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és vágd kockákra. 3.…
-
Egyszerű ketogén tojásos reggeli szalonnazsírral kovászos uborkával és kaporral
Ez a krémes, avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azok számára, akik szeretnék könnyedén fenntartani a ketogén diétát. Alacsony szénhidráttartalma mellett gazdag egészséges zsírokban és fehérjékben, amelyek segítenek az energiafenntartásban és a jóllakottság érzésében. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 200 g főtt csirkemell, felkockázva – 50 g bébispenót – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 10-15 szem koktélparadicsom, félbevágva (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat hámozd meg, magozd ki, majd egy villával törjük össze krémes állagúra egy tálban. 2. Add hozzá a citromlevet és a reszelt fokhagymát, majd keverd…
