Keto marhahúsos ételek
-
Egyszerű ketogén diéta recept marhacombbal kelbimbóval tejszínes szószban
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz, így segíti a ketózis fenntartását és a jóllakottság érzését. Ideális választás azoknak, akik változatos és ízletes ételt keresnek a ketogén étrendben. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes hőfokon 6-7 percig mindkét oldalukon, amíg aranybarna és…
-
Ketogén darált marha egytálétel eidami sajttal paradicsommal és spárgával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás azok számára, akik ketogén diétát követnek, és egy gyors, tápláló ételre vágynak. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd a köménnyel is szórd meg mindkét oldalukat. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, amíg mindkét oldaluk aranybarna és átsült…
-
Ketogén diéta recept marhacombból sajttal brokkolival rukkolával és rozmaringgal
Ez a krémes avokádós csirke egy gyorsan elkészíthető, laktató fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően hosszú időre eltelít, miközben alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózist és az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 közepes fej hagyma – 1 teáskanál őrölt paprika – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd vágd közepes csíkokra. 2. Egy serpenyőben melegítsd az olívaolajat, majd párold meg benne a finomra vágott hagymát és az áttört fokhagymát. 3. Add hozzá a csirkecsíkokat, és…
-
Ketogén diéta reggeli marhalapockás ragúval zöldbabbal és petrezselyemmel
Ez a krémes avokádós lazac saláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, tápláló, és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. A recept gazdag jó zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketogén diéta hatékonyságát, miközben könnyen és gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 50 g bébispenót vagy vegyes salátalevelek – 1 evőkanál apróra vágott friss kapor – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott lilahagyma (elhagyható) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg oldalanként 3-4 percig, amíg átsül, de még szaftos marad. 2.…
-
Krémes ketogén reggeli párolt marhalapockával paradicsommal és petrezselyemmel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke kombinációja gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami támogatja a ketózist és hosszabb teltségérzetet biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) – 50 ml kókusztejszín vagy tejszín Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben pucold meg az…
-
Ketogén diéta recept főtt marhacomb krémsajttal karfiollal és kelbimbóval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt és csökkenteni a szénhidrátokat a ketogén diéta során. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így egyensúlyban tartja a makrotápanyagokat. Emellett gyorsan elkészíthető és ízletes étel. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, pl. 30%) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben…
-
Ketogén diéta recept csirkés marhacomb frittata kókuszolajjal és kovászos uborkával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgál. Emellett friss zöldségekkel és avokádóval egészíti ki az étrendet, amelyek támogatják az egészséges zsírbevitelt és az emésztést. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 3 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 teáskanál dijoni mustár – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 1 közepes uborka, felkockázva – 100 g bébispenót vagy vegyes saláta Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőfokon süsd át mindkét oldalukat, amíg…
-
Könnyű ketogén reggeli marhalapockával mascarponéval és brokkolival
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és ízletes fogást készíteni a ketogén diéta keretein belül. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Ez az étel egyszerűen elkészíthető, és támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, majd…
-
Ketogén diéta recept darált marhával tejföl paradicsom rukkolával és bazsalikommal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik ízletes, mégis alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az egészséges zsírokban gazdag avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja támogatja a ketózis állapotát, miközben laktató és gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín vagy tejszín – 1 evőkanál friss citromlé – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd olívaolajon süsd meg közepes lángon mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, magozd ki, és kanalazd ki a húsát egy turmixgépbe. 3. Add…
-
Ketogén diéta recept marhalapocka sajttal retekkel rukkolával kaporral pörköltként
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így ideális a ketogén diéta támogatására, miközben frissítő és ízletes is marad. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 200 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (minél természetesebb, cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magot, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Villával pépesítsd az avokádót, majd add hozzá a majonézt, a…
