Keto egytálételek
-
Ketogén diéta vacsora ropogós frankfurti virslivel görög joghurttal és paprikával
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, akik gyors és tápláló ételre vágynak. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirke magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a jóllakottság érzését. Ez az étel alacsony szénhidráttartalmú, így támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd…
-
Fűszeres pulykamelles ketogén omlett mozzarella avokádóval és kaporral
Ez a krémes avokádós csirke egy gyors és tápláló étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas egészséges zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben finom és laktató ebéd vagy vacsora lehet. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amikor a csirke megsült, vedd ki a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3.…
-
Enyhén fűszeres ketogén csirkeszárny ragú zsírszalonnával brokkolival és karfiollal
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló fogás, amely ideális a ketogén diétát követők számára. Magas egészséges zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózist, miközben gazdag ízekkel kényeztet. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 50 g friss spenótlevél – 1/2 lilahagyma, finomra vágva – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál dijoni mustár – 1 gerezd fokhagyma, reszelve Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd egy villával törd össze krémes állagúra egy tálban. 2. Add hozzá az…
-
Pikáns ketogén diétás snack darált marhával és gombával dinsztelve
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy egyszerű, mégis tápláló fogást készíteni ketogén étrendjükbe. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirke gazdag fehérjeforrás, így együtt egy kiegyensúlyozott, laktató ételt alkotnak. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalom) – 1 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 5-6 percig, míg szép aranybarna nem lesz és átsül. 3. Amikor a csirke elkészült,…
-
Egyszerű ketogén diéta recept rakott kelkáposztával és darált marhával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalmú, így együtt segítik a ketózis fenntartását és az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd meleg olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben a fokhagymát aprítsd finomra, és egy kisebb serpenyőben pirítsd meg egy evőkanál…
-
Pikáns ketogén vacsora frankfurti virslivel eidami sajttal és paprikával
Ez a sült csirkemell avokádós szósszal egy egyszerű és tápláló ketogén recept, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával tökéletes választás a diétádhoz. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így együtt segítik az energiaszint fenntartását és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd be mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 6-7 percig, amíg átsülnek és szép aranybarna színt kapnak. 3.…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalas tejszínes currys szószban desszertként
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék fenntartani a ketogén diétát, miközben változatos és ízletes ételeket fogyasztanak. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja segít megőrizni az energiaszintet és támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg közepes lángon, amíg aranybarna nem lesz mindkét oldala és teljesen átsül (kb. 6-7 perc oldalanként). 2.…
-
Gyors ketogén diéta recept pulykacombbal spenóttal és újhagymával
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept egy gyors és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta keretei közé. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti az anyagcsere optimalizálását és hosszabb teltségérzetet biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. A fokhagymát finomra vágd, és add hozzá a serpenyőben lévő olajhoz, pirítsd meg rövid ideig. 3. Az avokádót hámozd meg, távolítsd el a…
-
Pikáns rakott tojás parmezánnal rukkolával és csiperkegombával ketogén recept
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor ízletes fogást készíteni. Az avokádó és a csirke remekül ötvözi a fehérjéket és a jó zsírokat, ami segíti a ketogén étrend hatékonyságát, miközben támogatja az energiát és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki őket és tedd félre. 2. A…
-
Pikáns ketogén garnéla frittata saláta tejszínnel káposztával és rozmaringgal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diéta követői számára, hiszen magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú alapanyagokból készül. A gazdag avokádó és a szaftos csirke együttesen biztosítják a hosszan tartó teltségérzetet és a stabil vércukorszintet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej – 1 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, majd vedd ki és tedd félre. 2. A fokhagymát aprítsd fel, majd ugyanabban a serpenyőben, ahol a csirkét sütötted, pirítsd meg…
