Keto egytálételek
-
Fűszeres tojásos karfiolos reggeli ketogén diétához paradicsommal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt és közben alacsonyan tartani a szénhidrátokat. Egyszerű, gyorsan elkészíthető, és gazdag egészséges zsírokban, amelyek elősegítik a ketózis állapotát. Ez az étel egyaránt tápláló és laktató, miközben ízletes alternatíva a hagyományos húsételekhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára és átsülésig,…
-
Ketogén diéta recept olcsó halétel darált sertéshússal és újhagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló és ízletes fogás, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma hozzájárul a ketózis fenntartásához, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít az izomzat számára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 közepes fej lilahagyma – 50 g friss spenót – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd tedd félre. 2. A lilahagymát és a fokhagymát aprítsd fel, majd ugyanabban…
-
Enyhén fűszeres tonhalas ketogén frittata tejföllel káposztával és uborkával
Ez a ketogén csirke avokádó saláta egy könnyű és tápláló étel, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával segíti a ketózis fenntartását. Friss, természetes alapanyagokat használ, így nemcsak ízletes, hanem laktató fogás is, amely támogatja az energiaszint stabilitását egész napra. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébi spenót – 1 közepes paradicsom – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál pirított tökmag (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, egy evőkanál olívaolajon süsd meg mindkét oldalát, amíg átsül és szép aranybarna kérget kap. 2. Közben…
-
Krémes csirkecomb sütőben sütve ketogén diéta recept újhagymával és gombával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis laktató ételre vágynak. Az avokádó és a csirke kombinációja gazdag zsírokban és fehérjékben, támogatva a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként, amíg átsülnek. 2. Közben az avokádót pucold meg, magozd ki, és egy tálban villával pépesítsd össze a tejszínnel, citromlével, sóval, borssal…
-
Ketogén diéta recept darált csirkével gombával padlizsánnal és kurkumával
Ez a sajtos-spenótos csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék megtartani a ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmát, miközben ízletes és laktató fogást fogyasztanak. A magas zsírtartalmú sajt és a rostban gazdag spenót támogatja a ketózis fenntartását, miközben a csirkemell biztosítja a szükséges fehérjét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 100 g friss spenót – 100 g krémsajt – 100 g reszelt cheddar sajt – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt paprika vagy chilipor (opcionális) Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemelleket vágd be hosszában, hogy zsebet képezz bennük. Sózd, borsozd meg kívül-belül. 3. Az olívaolajon…
-
Egyszerű ketogén diéta recept darált pulykával gőzölve kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis tápláló ételt keresnek. A gazdag zsiradékok és fehérjék kombinációja segíti a ketózist, miközben laktató és ízletes fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 kis vöröshagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki őket és tedd félre. 2. Ugyanabban a serpenyőben párold meg az apróra vágott vöröshagymát és a zúzott fokhagymát, amíg…
-
Egyszerű ketogén diéta recept pulykamellből parmezánnal és spenóttal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy ízletes és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta keretei közé. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirkemell magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a jóllakottság érzését. Ez az egyszerű recept gyorsan elkészíthető, így ideális egy energiadús, alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, annál jobb) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon,…
-
Enyhén fűszeres ketogén vacsora grillezett tojással póréhagymával és gyömbérrel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak laktató, hanem segíti az energiaszint fenntartását is a ketogén diéta során. Egyszerű elkészíteni, és ideális ebéd vagy könnyű vacsora lehet. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (apróra vágva) – 1 marék friss petrezselyem (apróra vágva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 100 g friss salátalevél (pl. római saláta vagy bébispenót) Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagvaljuk, és egy tálba…
-
Ketogén diéta reggeli sertésoldalas karfiol zöldbab paprikával könnyen
Ez a recept egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú csirkemell avokádószósszal, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Egyszerű elkészíteni, tele van egészséges zsírokkal és fehérjével, így segít fenntartani a ketózist és az energiaszintet. A friss avokádó krémes állaga különleges ízt ad az ételnek, miközben támogatja az egészséges zsírbevitelt. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat közepes lángon. 3. Tedd bele a csirkemelleket, és süsd…
-
Ketogén diéta recept darált sertéshússal mascarponéval és petrezselyemgyökerrel gyerekbarát ebéd
Ez a csirkemell avokádóval egy könnyen elkészíthető, ízletes és tápláló ketogén recept, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjékben. Ideális választás azok számára, akik szeretnék támogatni a ketózis állapotát, miközben élvezik a friss, természetes alapanyagok ízét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felében süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd vágd fel kis kockákra, és locsold meg egy kevés citromlével, hogy…
