Keto egytálételek
-
Krémes Tejszínes Virslis Káposztás Ketogén Vacsora Újhagymával
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely tökéletes választás a ketogén diétában. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy avokádó – 100 ml tejszín (30-36% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd turmixold össze a tejszínnel,…
-
Ketogén diéta recept sajtosan sült darált pulyka fejes salátával paradicsommal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így ez a fogás támogatja a ketogén diéta céljait. Egyszerű elkészíteni, és ideális ebéd vagy vacsora lehet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes fej lilahagyma – 2 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 50 g reszelt parmezán sajt – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagyobb serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd…
-
Ketogén diéta recept egész csirkével szalonnazsíron párolva ünnepi vacsorára
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, míg a csirkehús magas fehérjetartalma segíti az izomtömeg megőrzését a ketogén diéta során. Ez az étel könnyen variálható, és remekül támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál extra szűz olivaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes vöröshagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk, majd egy nagy serpenyőben az…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalas dinsztelt káposztával és karalábéval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept gyorsan elkészíthető, tápláló és tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony a szénhidráttartalma, támogatva ezzel a zsírégetést és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, majd villával pépesítsd össze egy tálban. 3. Add hozzá a…
-
Rakott sertésoldalas spenóttal kelbimbóval és citromhéjjal ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyors és ízletes ketogén étel, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjékben. Alacsony szénhidráttartalma miatt tökéletes választás azoknak, akik a ketogén diéta mellett szeretnének laktató és tápláló fogásokat fogyasztani. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd törd össze egy tálban a kókusztejszínnel, citromlével, zúzott fokhagymával, sóval és borssal, míg…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalas mozzarellával petrezselyemmel és zöldségekkel vacsorára
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, laktató étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így segíti a zsírégetést és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, annál jobb) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes fej lilahagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd…
-
Ketogén diéta recept gőzölt darált pulykával cheddar sajttal és brokkolival
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető és tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Az egészséges zsírokban gazdag avokádó és a magas fehérjetartalmú csirke kombinációja támogatja az energiaszint fenntartását és a zsírégetést, miközben laktató és ízletes marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 1 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc alatt oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd…
-
Laktató ketogén diéta recept frankfurti virslivel kelkáposztával és sajttal
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik egy könnyű, mégis tápláló ételt keresnek a ketogén diéta során. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben változatos ízekkel tölti meg az étkezést. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 200 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Egy marék friss petrezselyem vagy koriander, apróra vágva – 50 g bébispenót vagy vegyes zöldsaláta Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd egy villával törd pépesre egy közepes tálban.…
-
Ketogén diéta vad kolbászos serpenyős családi recept kaporral és rukkolával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így támogatja a ketózis fenntartását és az izomépítést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, magozd ki, és egy villával pépesítsd össze a citromlével és a zúzott…
-
Ketogén diéta tojásos gombás egytálétel tejszínnel kaporral borsikafűvel
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami elősegíti a jóllakottság érzetét és támogatja a ketózis állapotát. Emellett könnyen variálható, így mindig új ízekkel tehetjük változatossá az étrendünket. Hozzávalók – 2 db közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 1 kisebb lilahagyma, finomra vágva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál frissen facsart citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Az avokádókat vágjuk félbe, távolítsuk el a magokat, majd kanalazzuk ki a húsukat egy tálba. 2. Egy villával…
