Keto egytálételek
-
Ketogén diéta recept marhahúsos kolbásszal póréhagymával és avokádóval
Ez a csirkés avokádós saláta egy könnyű és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta keretei közé. Magas zsír- és fehérjetartalma mellett alacsony szénhidráttartalmú, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g friss spenótlevél – 50 g feta sajt – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg, magozd…
-
Ketogén diéta reggeli recept darált pulykával mascarponéval és karfiollal
Ez a krémes avokádós csirke egy laktató és ízletes fogás, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag tápanyagokat biztosít. Egyszerű elkészíteni, és ideális egy kiegyensúlyozott, egészséges étkezéshez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és süsd a csirkét közepes lángon oldalanként 6-7 percig, amíg aranybarna és átsült…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalas sajttal spárgával zellerrel paprikával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és zsírdús ételt fogyasztani a ketogén diéta során. Az avokádó és az olívaolaj egészséges zsírokat biztosítanak, míg a csirkefehérje támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db közepes méretű avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 kisebb fej lilahagyma, apróra vágva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Villával törd össze…
-
Ketogén diéta csirkemell sajttal fokhagymával és bazsalikommal tepsis vadétel recept
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, mégis alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az egészséges zsírokban gazdag avokádó és a magas fehérjetartalmú csirke kombinációja támogatja a ketózis fenntartását, miközben ízletes és gyorsan elkészíthető fogás. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 250 g főtt csirkemell, felkockázva – 1 kisebb fej lilahagyma, apróra vágva – 1 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander, aprítva – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd kanalazd ki a húsukat egy tálba. 2. Villával törd össze az avokádót,…
-
Ketogén diéta recept roppanós sonkával uborkával és brokkolival egy edényben
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, mivel alacsony szénhidráttartalmú, de magas egészséges zsírokban és fehérjében gazdag étel. Egyszerűen elkészíthető, laktató fogás, amely hosszú időre eltelít, és támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 6-7 percig, amíg szép aranybarna…
-
Ketogén diéta recept gőzölt hekk fokhagyma karfiol és kakukkfűvel snacknek
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept kiváló választás azok számára, akik szeretnének egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt fogyasztani. Egyszerű elkészíteni, miközben gazdag fehérjében és egészséges zsírokban, amelyek támogatják a ketózist és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc alatt oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és egy tálban törd össze…
-
Ketogén diéta recept sertéstarjával parmezánnal karalábéval zöldbabbal rozmaringgal sütőben olcsó ebéd
Ez a krémes avokádós csirke egy ízletes és laktató étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a szervezet zsírégető üzemmódba kapcsolását, miközben elegendő fehérjét biztosít az izomtömeg megőrzéséhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. A csirkéket vedd ki a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3. A serpenyőbe tedd bele az…
-
Ketogén diéta desszert virslivel sajttal padlizsánnal lassú főzéssel
Ez a csirkés avokádós saláta egy könnyű, mégis tápláló étel, amely ideális választás a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani az állandó energiaszintet, miközben friss és ízletes marad. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 3 marék vegyes saláta (pl. rukola, spenót, jégsaláta) – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) – 1 evőkanál pirított tökmag (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, és ha szeretnéd, dörzsöld be apróra vágott fokhagymával. 2. Melegíts egy serpenyőt közepes lángon, és süsd meg a csirkemelleket mindkét…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalasból pirítva olcsó desszert ötlet
Ez a krémes avokádós csirkesaláta könnyen elkészíthető, és tökéletes választás egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti a ketózis fenntartását és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 főtt csirkemell filé, felkockázva – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss rukkolalevél vagy salátakeverék Elkészítés 1. Az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy villával pépesítsd össze egy tálban. 2. Add hozzá a majonézt, citromlevet, zúzott fokhagymát, sót és borsot, majd keverd simára. 3. A csirkemell kockákat…
-
Ketogén diéta recept darált pulykából libazsíros paprikás káposztakrémleves vacsorára
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik ízletes és laktató fogásra vágynak, miközben szigorúan követik a ketogén diétát. Az egészséges zsírokban gazdag avokádó és a magas fehérjetartalmú csirke kombinációja segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 teáskanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót villával törd össze, majd keverd hozzá…
