Keto egytálételek
-
Ketogén diéta recept Sertésoldalas Eidami sajt Spárga és csípős paprika egytálétel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis laktató ételre vágynak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így támogatják a ketogén diéta céljait: a zsírégetést és az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, magozd ki, és egy villával törd össze egy…
-
Ketogén vadétel recept sütőben sült darált pulyka mozzarellával és avokádóval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik gyors és tápláló ételt keresnek a ketogén diéta során. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsír- és fehérjetartalma segít az energiaszint fenntartásában, miközben támogatja a fogyást és az izomzat megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes fej lilahagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben aprítsd fel a lilahagymát…
-
Enyhén fűszeres ketogén desszert darált pulykával cheddar sajttal és curryvel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú fogásra vágynak. Gyorsan elkészíthető, és remek fehérje- és zsírbombaként szolgál, amely támogatja a ketogén diéta fő célját: a zsírégetést és a stabil vércukorszint fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, hámozd meg…
-
Ketogén diéta recept ünnepi sertésoldalas cheddar sajttal köménnyel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egy könnyű, de tápláló ételre vágynak a ketogén diéta során. Magas egészséges zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózist, miközben ízletes és gyorsan elkészíthető fogás. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss rukkolalevél vagy spenót – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) – 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat kb. 6-7 percig, amíg átsülnek. Hagyd kicsit…
-
Ketogén diéta recept egész csirkével trappista sajttal és oregánóval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Egyszerű elkészíteni, tápláló, és segít fenntartani a ketózis állapotát anélkül, hogy lemondanánk az ízletes fogásokról. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, pl. 30-36%) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd törd össze egy tálban…
-
Gyors ketogén tőkehalas pörkölt tejszínnel hagymával és retkkel
Ez a krémes avokádós csirkeragu tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózist, miközben energiát biztosít a nap során. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes érett avokádó – 200 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes hagyma – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, a hagymát és a fokhagymát apróra vágjuk. 2. Egy serpenyőben az olívaolajat felmelegítjük, majd hozzáadjuk a hagymát, és üvegesre pároljuk. 3. Hozzáadjuk a fokhagymát, majd a csirkemellkockákat, és közepes lángon, gyakran…
-
Ketogén diéta recept bacon szalonnazsír padlizsán és avokádó dinsztelt sertéshúsból
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, ízletes fogás, amely gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú. Ideális választás azok számára, akik a ketogén diéta során változatos, laktató ételeket keresnek, miközben támogatják az anyagcseréjüket és energiájukat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 marék friss petrezselyem – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 perc alatt. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a húsát egy tálba. 3.…
-
Erősen fűszeres tepsis marhahúsos sonkás spenótos ketogén diéta recept
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt ideális választás ketogén diétához. Az avokádó és a tejszín gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell jó minőségű fehérjét biztosít, ami segíti az izomépítést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el…
-
Ketogén diéta recept egész csirkével kókuszolajjal zellerszárral és petrezselyemmel
Ez a ketogén avokádós csirke recept egy gyors és tápláló étel, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával támogatja a ketózis állapotát. Egyszerű alapanyagokból készül, így ideális választás a ketogén diétát követők számára, akik gyorsan szeretnének egészséges, laktató fogást elkészíteni. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket tisztítsd meg, sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Közben az avokádót…
-
Krémes ketogén lazac serpenyőben petrezselyem hagyma és paprika hozzáadásával
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a tejszín gazdag zsírokban, amelyek segítik a ketózis fenntartását, míg a csirke kiváló fehérjeforrás a test izmainak megőrzéséhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml habtejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon mindkét oldalukat aranybarnára sütjük, majd félretesszük. 2. A fokhagymát apróra vágjuk, és ugyanabban a serpenyőben, ahol a csirkét sütöttük, megpirítjuk. 3. Az avokádót…
