Keto egytálételek
-
Ketogén diéta recept csirkés egytál bacon kacsazsírral padlizsánnal gombával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, amelyek támogatják a ketózist, míg a csirke fehérjeforrásként szolgál az izomépítéshez és a jóllakottság érzetének fenntartásához. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 gerezd fokhagyma, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg közepes lángon, amíg átsülnek és aranybarna kérget kapnak (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Hagyjuk kissé kihűlni, majd vágd…
-
Ketogén diéta recept marhahúsos sonkás tehéntúrós avokádós finomság sütve
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges és tápláló fogást keresnek ketogén diétájukhoz. Az avokádó és a csirke magas zsír- és fehérjetartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben ízletes és laktató ételt biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, turmixold össze az avokádót, tejszínt, fokhagymát, sót és borsot egy krémes mártás létrehozásához. 3.…
-
Olcsó ketogén marhahúsos baconos recept kacsazsírral és paprikával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti a ketózis fenntartását és hosszabb ideig jóllakottságot biztosít. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd és borsozd meg, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és turmixold össze a kókusztejszínnel, a citromlével és a zúzott fokhagymával egy sima,…
-
Pénztárcabarát ketogén kolbászos sajtkrémleves szerecsendióval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás, ha egy gyors, ízletes és tápláló ketogén ételre vágyunk. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgál. Ez a fogás kiválóan illeszkedik a ketogén életmódhoz, miközben laktató és könnyen elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsük az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, majd sózzuk, borsozzuk a csirkemelleket, és süssük mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Vegyük ki a csirkemelleket,…
-
Ketogén diéta recept sertéskaraj töltve reszelt sajttal uborkával és kápiával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, laktató és egészséges ketogén fogást készíteni. Az avokádó és a csirke magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú összetevők kombinációja ideálissá teszi ezt az ételt a ketogén diéta követői számára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és villával pépesítsd össze. 3. A fokhagymát aprítsd fel, majd…
-
Ketogén diéta recept csirkecomb sajtos kelkáposztás uborkás tejszínes szósszal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú fogásra vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony a szénhidrát tartalma, így támogatja a ketogén diétát és a hosszabb teltségérzetet. Hozzávalók – 2 db csirkemell filé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket oldalanként 5-6 percig, míg szép aranybarna nem lesz. Ezután vedd ki a húst, és tedd…
-
Ketogén diéta recept marhalapockával parmezánnal zellerrel curryvel egyszerű vacsora
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató étel, amely bővelkedik egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú. Tökéletes választás azoknak, akik a ketogén diéta során szeretnének változatos, mégis gyors fogásokat készíteni, miközben támogatják a fogyást és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 5-6 percig, amíg…
-
Ketogén diéta recept darált csirkével kápiapaprikával és kelkáposztával
Ez a krémes avokádós csirke recept könnyen elkészíthető, tele egészséges zsírokkal és fehérjével, amelyek támogatják a ketogén diéta céljait. A gazdag, krémes állagú étel nemcsak laktató, hanem segíti az energiaszint stabilizálását is, miközben alacsony szénhidráttartalmú. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olivaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes fej lilahagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem vagy koriander a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagy serpenyőben, olivaolajon közepes hőmérsékleten süsd mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig, körülbelül 6-7 perc oldalanként. 2. Amíg a…
-
Gyors ketogén diéta recept sertésoldalasból sózott vajjal és petrezselyemmel
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy egyszerű, mégis ízletes és tápanyagdús ételt elkészíteni a ketogén diéta szabályai szerint. A magas zsír- és fehérjetartalom segít a jóllakottság érzésének fenntartásában, miközben alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg…
-
Ketogén diéta recept frankfurti virslivel tehéntúróval és kelkáposztával ropogósan
Ez a lazacos avokádós saláta egy könnyű, mégis tápláló étel, amely kiválóan illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Magas egészséges zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrást is biztosít. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott friss kapor vagy petrezselyem – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, egy evőkanál olívaolajon süsd meg mindkét oldalát körülbelül 3-4 percig, amíg átsül és enyhén aranybarna lesz. 2. Közben az…
