Keto egytálételek
-
Ketogén diéta recept tepsis csirkecomb kókuszolajjal kelbimbóval és káposztával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy gyors és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít fenntartani a ketózist, miközben változatos és ízletes alternatívát kínál az ebéd vagy vacsora során. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 1 kis fej lilahagyma, finomra vágva (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, magját eltávolítjuk, majd a húsát egy tálba kanalazzuk. 2. Villával pépesítjük…
-
Ketogén diéta desszert tojásból sajttal gombával zellerrel és csípős paprikával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez az étel támogatja a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 100 g bébispenót vagy vegyes saláta Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig…
-
Pikáns ketogén darált csirke curry vajjal zellerszárral és karalábéval
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendhez. Alacsony szénhidráttartalmú, gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a zsírégetést. Egyszerű és gyors elkészíteni, ideális hétköznapi vagy hétvégi vacsorának. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalas parmezán karalábé petrezselyemmel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás azoknak, akik ketogén diétát követnek, és egy egyszerű, mégis ízletes ételre vágynak. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell biztosítja a szükséges fehérjét, így támogatva az energiaszint fenntartását és a zsíranyagcserét. Hozzávalók – 2 db csirkemell filé – 1 érett avokádó – 150 ml kókusztej – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss lime lé – Friss koriander vagy petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd…
-
Ketogén diéta recept sertéskarajjal tejfölös spárgás karfiollal metélőhagymával
Ez a krémes avokádós csirke egy egyszerű, mégis ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és megfelelő mennyiségű fehérjét biztosít, így támogatja a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 100 ml kókusztej vagy tejszín – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd egy tálban villával törd pépesre.…
-
Ketogén diéta recept frankfurti virslivel cheddar sajttal kelbimbóval és petrezselyemmel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diéta követői számára, hiszen alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Egyszerű, gyorsan elkészíthető, és ízletes fogásként szolgál, amely segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss citromlé – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót…
-
Egészséges ketogén desszert gőzölt darált pulykából parmezánnal és spárgával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és ketogén-barát ételt készíteni. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően ideális a ketogén diéta támogatására, miközben finom és laktató fogás marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon. 2. Sózd, borsozd meg a csirkemelleket, majd süsd mindkét oldalát aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. Vedd ki a serpenyőből és tedd…
-
Könnyű ketogén diéta recept virslivel szalonnazsírral és zöldfűszerekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követői számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és ízletes marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd turmixold össze a tejszínnel, fokhagymával és citromlével,…
-
Krémes tejszínes virsli csiperkegombával és cukkinivel ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirkés saláta egy tökéletes, gyors és tápláló étel a ketogén diéta követői számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrást is biztosít. Könnyen variálható, és ideális ebéd vagy vacsora lehet. Hozzávalók – 2 db közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg házi, cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 kis fej lilahagyma (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat hámozd meg, magozd ki, majd egy tálban villával pépesítsd össze a citromlével, hogy megőrizze szép zöld színét. 2. A…
-
Rakott hekk sajttal rukkola zoldbabbal ketogen vacsora recept
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló étel, amely tökéletes választás ketogén diétához. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma hozzájárul a ketózis fenntartásához, miközben gazdag fehérjében és rostokban is. Gyorsan elkészíthető, így ideális egy egészséges ebédre vagy vacsorára. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 kis fej lilahagyma – 1 marék friss petrezselyem – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon vagy kókuszolajon süsd át közepes lángon, amíg átsülnek (kb. 6-7 perc oldalanként). Ezután hagyd hűlni, majd kockázd…
