Keto egytálételek
-
Ketogén diéta recept baconos spenótos tejszínes halétel túróval avokádóval és snidlinggel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és fehérjedús ételt keresnek. Az avokádó és a kókusztejszín gazdag zsírokban, amelyek segítik a ketózis fenntartását, miközben a csirkemell biztosítja a szükséges fehérjemennyiséget. Gyorsan elkészíthető, ízletes és tápláló fogás. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. A fokhagymát finomra vágd vagy zúzd…
-
Ketogén diéta recept garnélás kelbimbós gombás curryvel reggelire
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, ízletes fogás, amely gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú. Tökéletes választás azoknak, akik a ketogén diéta során szeretnének változatos, tápláló és laktató ételeket fogyasztani. Ez az étel segít fenntartani az energiát és támogatja a zsíranyagcserét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd…
-
Ketogén diéta recept vacsorára marhacomb mascarpone paprikával és spenóttal
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétához, mivel alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. A gyorsan elkészíthető fogás ideális ebéd vagy vacsora lehet, amely energizál és támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és teljesen át, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd villával pépesítsd…
-
Laktató ketogén marhahúsos főtt sonkás padlizsános recept sütőben sütve
Ez a krémes avokádós csirkemell tökéletes választás azoknak, akik ízletes, mégis alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segít fenntartani a ketózist, miközben laktató és gyorsan elkészíthető. Ez a recept ideális egy könnyű ebédhez vagy vacsorához, amely támogatja a fogyást és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd aranybarnára mindkét oldalukon, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót…
-
Ünnepi ketogén rakott kelkáposzta főtt sonkával és újhagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept nem csak egyszerűen elkészíthető, hanem tápláló és alacsony szénhidráttartalmú is, ami tökéletes választás a ketogén diétához. A gazdag zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirkehús együtt biztosítják a hosszú távú energiaellátást és az izomépítést, miközben segítenek fenntartani a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 6-7 perc alatt. 2. Közben az avokádót vágd…
-
Ketogén diéta recept lassú főzésű sertéskaraj csiperkegombával és vajjal
Ez a krémes, avokádós csirke saláta egy tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Gyorsan elkészíthető, laktató, és ideális ebéd vagy vacsora lehet a ketogén diéta során. A friss zöldségek és az egészséges zsírok együttesen támogatják az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem, apróra vágva – 1 közepes uborka, felkockázva – Só és bors ízlés szerint – 1 marék bébispenót vagy vegyes saláta Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon süsd meg az olívaolajon, amíg mindkét…
-
Egyszerű ketogén tojásos rántotta spenóttal brokkolival és kacsazsírral
Ez a krémes avokádós csirke recept ideális választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. A benne található egészséges zsírok és fehérjék támogatják a ketózis állapotát, miközben bőséges energiát biztosítanak a nap folyamán. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – Fél citrom leve Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd olívaolajon közepes lángon süsd át mindkét oldalukat, amíg aranybarna nem lesz és átsül (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el…
-
Ketogén diéta recept pulykamellből libazsíros kelbimbóval és kápiával
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően hosszú időre teltségérzetet biztosít, miközben gazdag ízekkel kényezteti a fogyasztót. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej vagy tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 kis fej lilahagyma – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó vagy kakukkfű – Fél citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben…
-
Ketogén diéta recept tepsis csirkeszárny zsírszalonnával és kelkáposztával
Ez a ketogén csirke avokádó saláta egy könnyű, mégis tápláló étel, amely tökéletes választás a szénhidrátcsökkentett étrend követőinek. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segít fenntartani a ketózist, miközben friss, ízletes fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 db közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 50 g feta sajt – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma (összezúzva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Amikor a csirke elkészült, hagyd pár percig…
-
Ketogén diéta ebéd frankfurti virslivel karfiollal és libazsírral grillen
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és ketogén-barát ételt készíteni. A magas zsírtartalom és alacsony szénhidráttartalom miatt ideális ebéd vagy vacsora lehet a diéta során, miközben gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál mustár – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) – 1 kis fej jégsaláta vagy rukola az adagoláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon süsd meg olívaolajon…
