Keto egytálételek
-
Pulykacombos krémsajtos spenótos cukkini omlett ketogén diéta recept
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, de laktató és ízletes ételre vágynak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítenek fenntartani a ketózist, míg a csirkemell magas fehérjetartalma támogatja az izomzat megtartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, mindkét oldalukat kb. 6-7 percig, amíg átsülnek és szép aranybarna kérget kapnak. 3. Közben hámozd meg…
-
Gyerekbarát ketogén diéta recept sonkával libazsírral és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó és a csirkemell kombinációja magas zsír- és fehérjetartalmat biztosít, ami elősegíti a ketózis állapotának fenntartását és a hosszan tartó jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd aranybarnára mindkét oldalukat, nagyjából 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd…
-
Ketogén diéta recept pulykamellből napraforgóolajjal zöldbabbal és paprikával
Ez a krémes avokádós csirke saláta tökéletes választás azok számára, akik egészséges és laktató ketogén ételt keresnek. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma támogatja a ketózis állapotát, miközben gazdag ízekkel és friss alapanyagokkal tölti fel a szervezetet. Ráadásul gyorsan elkészíthető, így ideális egy gyors ebédhez vagy vacsorához. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olivaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 1 kis fej jégsaláta vagy római saláta – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon süsd meg az…
-
Könnyű sajtos sertéskaraj kelkáposztával és rozmaringgal reggelire ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy egyszerű, mégis tápláló és ízletes fogást elkészíteni a ketogén diéta keretein belül. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirkemell magas fehérjetartalma segít az izomépítésben és a jóllakottság fenntartásában. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, hámozd meg az avokádót, távolítsd el…
-
Egyszerű ketogén garnéla omlett recept fokhagymás kókuszolajjal kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirkemell egy ízletes és tápláló ketogén recept, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával ideális választás a diétázók számára. Egyszerű elkészíteni, és remekül variálható különböző fűszerekkel, így mindig új ízvilágot hozhat az asztalra. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót pucold meg, vágd fel, és egy tálban villával pépesítsd össze a tejszínnel, citromlével és apróra vágott…
-
Gyerekbarát ketogén pulykacomb recept kápiapaprikával és zöldbabbal
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a kókusztej gazdag forrásai az egészséges zsíroknak, amelyek segítik a ketózis fenntartását, miközben a csirke magas fehérjetartalma támogatja az izomzat megőrzését. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej (cukormentes) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes hagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál currypor – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss koriander vagy petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket szeleteld fel vékony csíkokra, sózd és borsozd meg. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd add hozzá az…
-
Egészséges ketogén diéta recept egész csirkével eidami sajttal spárgával brokkolival és kakukkfűvel sütőben sütve
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétához, mert alacsony szénhidráttartalmú és magas zsír- valamint fehérjetartalmú. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke biztosítja a szükséges fehérjemennyiséget az izomtömeg fenntartásához. Ez az étel gyorsan elkészíthető, ízletes és laktató, így támogatja a ketózis állapotának fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd…
-
Pikáns dinsztelt sertéskaraj fokhagymás vajjal és friss uborkával ketogén csirkés étel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes ebédet vagy vacsorát keresnek. Gazdag zsírokban és fehérjében, ami támogatja a ketózist és hosszan tartó teltségérzetet biztosít. Egyszerűen elkészíthető, így könnyedén beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín vagy tejszín – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanalazd ki a…
-
Gyors ketogén diéta recept dinsztelt főtt sonkával petrezselyemmel és sajttal
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egy gyors, tápláló és ízletes ketogén ételre vágynak. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma elősegíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjében és rostokban is bővelkedik. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál mustár (cukormentes) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 50 g bébispenót vagy vegyes saláta levelek Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg teljesen átsülnek (kb. 6-7 perc oldalanként).…
-
Ketogén Diéta Recept Sertéskarajjal Parmezánnal Spárgával és Paprikával Vacsorára
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azok számára, akik ketogén diétát követnek, és egy egyszerű, mégis tápláló ételre vágynak. Az avokádó és az olívaolaj egészséges zsírokat biztosítanak, míg a csirkehús magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottságot. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 marék friss spenótlevél – 1 kis fej lilahagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, körülbelül 5-6 percig…
