Keto egytálételek
-
Ketogén diéta recept halétel virslivel libazsírral újhagymával és retekben
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak finom, hanem ideális arányban tartalmaz zsírokat és fehérjéket, amelyek segítik a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 dl tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 4-5 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, magozd ki, és kanalazd ki…
-
Ketogén diéta recept lassú főzésű sertéskaraj cukkini póréhagyma borsikafűvel
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diéta követőinek, akik egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalma segíti az izomtömeg megőrzését és támogatja az anyagcserét. Ez az étel ízletes és laktató, így ideális egy kiegyensúlyozott ketogén étrend részeként. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára,…
-
Ketogén diéta recept baconos rakott kenyér zöldségekkel magas fehérjével
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás egy könnyű és tápláló ketogén étkezéshez. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt hosszú ideig biztosít teltségérzetet, miközben gazdag fehérjeforrás is egyben. Remekül beilleszthető a napi makrótápanyag-bevitelbe és frissítő alternatívája lehet a megszokott salátáknak. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez – 100 g bébisaláta vagy rukkolalevél Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára (kb.…
-
Ketogén diéta recept ünnepi egytálétel darált marhával és krémsajttal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept ideális választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsír- és fehérjebevitelüket, miközben minimalizálják a szénhidrátokat. Egyszerűen elkészíthető, tápláló és laktató étel, amely segít fenntartani a ketózist és támogatja az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és egy tálban villával törd össze.…
-
Laktató ketogén diéta recept lassú főzésű marhacomb karfiollal és paradicsommal
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy könnyű, mégis tápláló ételt fogyasztani a ketogén diéta keretein belül. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz, így segít az energiaszint fenntartásában és a ketózis állapotának megtartásában. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 2 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 50 g salátalevelek (pl. rukola vagy bébispenót) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magjukat, majd kanalazd ki a húsukat egy tálba. 2. Törd össze az…
-
Pénztárcabarát ketogén diéta recept roston sült virslivel és paprikával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt készíteni. Egyszerűen elkészíthető, tápláló, és segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrás is egyben. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 50 g reszelt parmezán sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg, távolítsd…
-
Egyszerű tepsis ketogén halétel darált pulykával gombával és rukkolával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék fenntartani a ketogén diétájukat, miközben egy ízletes és tápláló ételt fogyasztanak. Az avokádó és a csirkehús magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózist, miközben a fűszerek és a tejszín gazdag ízvilágot kölcsönöznek az ételnek. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig…
-
Gyors ketogén diéta recept sütve virslivel krémsajttal és kovászos uborkával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, hiszen alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor magas zsír- és fehérjetartalmú étel. Könnyen elkészíthető, laktató, és segít fenntartani a ketózist anélkül, hogy lemondanánk az ízletes fogásokról. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon. 2. Sózd, borsozd meg a csirkemelleket, majd süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki a csirkét, és tedd félre.…
-
Laktató ketogén rakott egész csirke reszelt sajttal és snidlinggel
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és ízletes ételt készíteni, amely támogatja a ketogén diéta céljait. Gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú, így segít a ketózis fenntartásában és az energiaszint stabilan tartásában. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 6-8 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy tálban…
-
Ketogén diéta sertéstarja töltve olívaolaj paprikával és zöldbabbal ünnepi recept
Ez a ketogén csirkemell avokádós szósszal egy könnyű, tápláló és ízletes étel, amely tökéletes választás lehet azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek. Az avokádó krémes textúrája és egészséges zsírtartalma segíti a jóllakottság érzését, míg a csirkemell magas fehérjetartalma támogatja az izomépítést és a regenerációt. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss lime-lé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem (opcionális) – 1 evőkanál vaj vagy kókuszolaj a sütéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel a vajat vagy kókuszolajat közepes lángon.…
