Keto egytálételek
-
Ketogén diéta recept vad darált pulykából kókusztejszínnel gombával és cukkínivel
Ez a gyors és egyszerű avokádós csirke saláta tökéletes választás azok számára, akik szeretnék fenntartani a ketózist anélkül, hogy kompromisszumot kötnének az ízek terén. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjékben, emellett alacsony szénhidráttartalmú, így ideális egy könnyű, mégis tápláló étkezéshez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 közepes uborka – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál dijoni mustár – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót…
-
Krémes dinsztelt csirkés kolbászos káposztás zöldbabos ketogén diéta recept
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás azoknak, akik a ketogén diétájuk során szeretnének egy gyors, tápláló és ízletes ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzését. Ez az étel segít fenntartani az alacsony szénhidráttartalmat, miközben változatos és finom fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél teljesebb zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalát…
-
Sajtosan sült egész csirke libazsírral spenóttal és fahéjjal ketogén diétához
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept ideális választás azok számára, akik ketogén diétát követnek, hiszen alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor magas zsírtartalma segít elérni és fenntartani a ketózis állapotát. Egyszerűen elkészíthető, miközben tápláló és ízletes ételt kínál, amely támogatja az energiatermelést és az egészséges zsírok bevitelét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 marék friss spenót – só, bors ízlés szerint – 1 evőkanál citromlé – 30 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg közepes lángon mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2.…
-
Ketogén diéta recept lassú főzésű vadétel tojással brokkolival és cheddar sajttal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék fenntartani a ketogén diétájukat egy ízletes, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étellel. Az avokádó és a tejszín gazdagon biztosítják a szükséges egészséges zsírokat, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így támogatva az izomépítést és a hosszú távú teltségérzetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd forró olívaolajon mindkét oldalukat süssük aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozzuk…
-
Ketogén diéta recept darált csirkével mozzarellával és ropogós paprikával
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilan tartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd villával pépesítsd össze a kókusztejszínnel és az apróra vágott fokhagymával. Sózd, borsozd ízlés szerint. 3. Amikor a csirkemell elkészült,…
-
Ketogén diéta frankfurti virslivel sajttal újhagymával kápiával serpenyőben
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt, miközben alacsonyan tartják a szénhidrátokat. Egyszerű alapanyagokból készül, gyorsan elkészíthető, és laktató ételként szolgál a ketogén diéta támogatására. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej vagy tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes hőfokon süsd mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót és a fokhagymát törd össze egy tálban, majd add hozzá a citromlevet és…
-
Ketogén diéta recept frankfurti virslivel karfiollal és szalonnazsírral sütőben
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás azok számára, akik szeretnének magas zsír- és fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó és a csirke kombinációja segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és ízletes fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml főzőtejszín (30% zsírtartalom) – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, amíg mindkét oldaluk aranybarna és átsült lesz (kb. 6-7 perc…
-
Ünnepi ketogén diéta recept pulykamell krémsajt zeller kápiapaprika szerecsendióval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú fogást keresnek. Egyszerű elkészíteni, és tápláló alapanyagokból áll, amelyek támogatják a ketogén diéta céljait, miközben ízletes és laktató ételt kínálnak. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben, közepes lángon, melegítsd fel az olívaolajat és a vajat. Sütőben süsd meg a csirkemelleket oldalanként 5-6 percig, amíg aranybarna nem lesz, majd vedd ki…
-
Krémes ketogén diéta recept pulykacombbal zöldségekkel és vajjal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így kiválóan támogatja a ketogén étrendet, miközben laktató és ízletes fogás. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, magozd ki, és egy tálban villával pépesítsd össze a kókusztejszínnel, a zúzott fokhagymával és a…
-
Könnyű ketogén vad étel roston sült darált marhából krémsajttal és kelkáposztával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás, ha egy tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresel. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, amely segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózist. Emellett gyorsan elkészíthető, így ideális egy elfoglalt napra is. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd melegítsd fel az olívaolajat és a vajat egy serpenyőben. 2. Süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon körülbelül 6-7 percig, amíg aranybarna és átsült lesz. Ezután…
