Keto egytálételek
-
Ketogén diéta recept pulykacombbal kelbimbóval és koktélparadicsommal gőzölve
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú fogást keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, ami segíti a ketózis fenntartását és az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc alatt oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd turmixold össze a kókusztejszínnel, citromlével, apróra vágott fokhagymával,…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalasos gombás káposzta frittata kurkumával
Ez a csirkemell avokádós salátával egy könnyű, tápláló és ízletes ketogén étel, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával támogatja a ketózis állapotát. A recept ideális azoknak, akik gyorsan szeretnének egy egészséges, energiadús fogást elkészíteni, miközben megőrzik az optimális makrotápanyag arányokat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g friss bébispenót – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem – 30 g pirított mandula vagy dió (opcionális) Elkészítés 1. Sózd, borsozd meg a csirkemelleket, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára,…
-
Ketogén diéta recept csirkés sonkás étel libazsírral és fűszerekkel sütőben
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, mégis tápláló és ízletes ételre vágynak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, ami elősegíti a ketózist, míg a csirke magas fehérjetartalma támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és egy…
-
Ketogén diéta recept extra zsíros pörkölt darált sertéshússal és halétellel
Ez a krémes avokádós csirke egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követői számára. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózis állapotát. Gyorsan elkészíthető, így ideális választás egy tápláló ebédre vagy vacsorára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss petrezselyem aprítva Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, majd süsd meg a csirkemelleket oldalanként 5-6 percig, amíg aranybarna és…
-
Ketogén diéta recept roston sült darált sertéshússal és karfiollal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez a fogás ideális a ketogén diéta céljainak támogatására. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagyobb serpenyőben, az olívaolajjal közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat, amíg aranybarna nem lesz és átsül (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Amikor a csirke elkészült, vedd…
-
Pikáns ketogén vadétel főtt sonkával mozzarellával rukkolával és kaporral
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, laktató étel, amely támogatja a ketogén diéta céljait. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt tökéletes választás azok számára, akik energikusak szeretnének maradni és fenntartani az állandó ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. Ezután vedd le a tűzről és tartsd…
-
Egészséges ketogén vacsora recept lazaccal csiperkegombával és oregánóval
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és egyszerű fogás, amely kiválóan illeszkedik a ketogén étrendbe. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma révén segít fenntartani a ketózist, miközben ízletes és laktató ételt kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben az olívaolajon közepes lángon mindkét oldalukat süsd aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. A csirkéket vedd ki a serpenyőből, és tedd félre melegen tartani. 3. Ugyanabban a serpenyőben pirítsd meg a…
-
Egyszerű ketogén csirkés frankfurti virsli karfiollal és sajttal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt tökéletes választás a ketogén diétához. Az avokádó és a kókusztej krémes állagot biztosítanak, miközben a csirkehús fehérjében gazdag marad, így támogatva az izomépítést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál kurkuma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket szeleteld fel vékony csíkokra, sózd, borsozd és szórd meg kurkumával. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg benne a csirkecsíkokat, amíg aranybarnák nem…
-
Pikáns töltött egész csirke ketogén diéta recepttel zellerszárral és túróval
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag zsírokban és fehérjében, így segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és ízletes fogásként szolgál. Egyszerű elkészíteni, és ideális vacsorának vagy ebédnek egyaránt. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki és tedd félre. 2. Ugyanabban a serpenyőben, apróra vágott fokhagymát pirítsd…
-
Ketogén diéta recept darált pulykával tejszínnel spárgával és uborkával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás a ketogén diétához, hiszen magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózist. Emellett könnyen elkészíthető és tápláló, ideális egy gyors, mégis laktató ebéd vagy vacsora. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3. A serpenyőbe tedd…
