Keto egytálételek
-
Könnyű ketogén desszert kolbásszal kókusztejszínnel és zöldbabbal sütőben sütve
Ez a csirkés avokádós saláta egy könnyű, tápláló és ízletes fogás, amely tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít abban, hogy hosszabb ideig érezd jóllakottnak magad, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 g bébispenót – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma – só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – 1 marék pirított tökmag (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd és szórd meg az őrölt köménnyel. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolaj felét, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon,…
-
Ketogén diéta recept halétel darált sertéshússal sajt padlizsán gomba majoránnával kezdőknek
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta remek választás a ketogén diétát követők számára, mert magas a fehérje- és egészséges zsírtartalma, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz. Könnyen elkészíthető, tápláló és laktató étel, amely támogatja az energiaszint fenntartását és a zsírégetést. Hozzávalók – 2 db közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál friss citromlé – 1/2 teáskanál fokhagymapor – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 50 g bébispenót vagy vegyes salátalevél – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg átsülnek és szép…
-
Fűszeres lassú főzésű ketogén darált csirke mascarponéval spárgával és kurkumával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy gyors és tápláló étel, amely ideális a ketogén diétát követők számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma támogatja a zsírégetést és a hosszú távú energiaszint fenntartását. Emellett gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami segíti az izomépítést és az anyagcserét. Hozzávalók – 2 db közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 3 evőkanál majonéz (lehetőleg cukormentes, keto-barát) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander, aprítva – 50 g salátakeverék (pl. rukola, spenót) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a…
-
Családi ketogén sertésoldalas recept tejszínes szósszal és friss zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, ízletes fogás, amely tökéletesen illik a ketogén diétába. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően hosszú időre teltségérzetet biztosít, miközben változatos ízekkel gazdagítja az étrendet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes hőfokon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, majd egy villával törd össze egy tálban. Add hozzá a citromlevet, a zúzott fokhagymát és…
-
Gyors ketogén diéta recept egytálétel virslivel mozzarellával és spenóttal
Ez a sajtos-spenótos csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének laktató, ízletes és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, amelyek segítik a ketózis fenntartását és az energia szinten tartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 100 g friss spenót – 100 g krémsajt – 100 g reszelt cheddar sajt – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt paprika Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg őrölt paprikával mindkét oldalukon. 3. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket 3-4 percig mindkét oldalukon, hogy kicsit…
-
Ketogén diéta recept frankfurti virslivel dinsztelt kelbimbóval és paradicsommal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy egyszerű és gyorsan elkészíthető étel, amely alacsony szénhidráttartalmú, mégis tápláló és laktató. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke remek fehérjeforrás, így ez a recept tökéletes választás a ketogén diétázók számára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – Egy marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkemelleket, és tedd félre melegen. 3. Ugyanabban a serpenyőben olvaszd…
-
Ketogén diéta recept csirkés sonkás zöldbabos családi nagy adag
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept egyszerű és gyorsan elkészíthető, miközben gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú. Kiváló választás azok számára, akik szeretnék fenntartani a ketózist, miközben ízletes és tápláló fogást fogyasztanak. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín vagy tejszín – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, hámozd meg és magozd ki az avokádót, majd villával törd pépesre.…
-
Pikáns ketogén ebéd kolbásszal padlizsánnal és zsírszalonnával serpenyőben
Ez a krémes avokádós csirkeragu tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Egyszerűen elkészíthető, laktató és tele van egészséges zsírokkal, amelyek támogatják a ketózist és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt paprika – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra, sózd, borsozd. 2. Egy nagy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és pirítsd meg a felaprított vöröshagymát és fokhagymát üvegesre. 3. Add hozzá a csirkemellkockákat, és süsd őket aranybarnára…
-
Kímélő ketogén diéta recept sütőben sült főtt sonkával és kacsazsírral
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segít fenntartani a ketózist és hosszabb ideig teltségérzetet biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat körülbelül 6-7 percig, amíg átsülnek. 2. Közben az avokádót hámozd meg, és turmixold össze a kókusztejszínnel és a fokhagymával, hogy krémes szószt kapj. Ízesítsd sóval és borssal. 3. A megsült…
-
Könnyű ketogén ebéd sonkával gombával spenóttal és roppanós vajjal
Ez a ketogén csirke baconbe göngyölve egy ízletes és laktató étel, amely magas zsír- és fehérjetartalmával támogatja a ketózis fenntartását. Egyszerű elkészíteni, és tökéletes választás azoknak, akik változatos, mégis alacsony szénhidráttartalmú fogásokat keresnek. Hozzávalók – 4 csirkemellfilé – 8 szelet bacon – 100 g krémsajt (pl. Philadelphia) – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál friss petrezselyem (aprítva) – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj Elkészítés 1. A csirkemelleket enyhén klopfold ki, hogy egyenletes vastagságúak legyenek. 2. Keverd össze a krémsajtot az aprított fokhagymával, petrezselyemmel, sóval és borssal. 3. Kend meg a csirkemellek mindkét oldalát a krémsajtos keverékkel. 4. Csavarj minden csirkemellet két szelet baconbe…
