Keto egytálételek
-
Ketogén diéta recept darált csirkével sajttal paradicsommal és rukkolával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes fogást keresnek. A recept magas zsírtartalmú, ugyanakkor gazdag fehérjében, így támogatja a ketózist és az izomtömeg megőrzését. Gyorsan elkészíthető, ideális hétköznapi vacsorának vagy ebédnek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 közepes citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, majd süsd a csirkemelleket oldalanként kb. 5-6 percig, amíg aranybarna és…
-
Ketogén diéta recept sertéskaraj tejszínes kurkumás szószban ünnepi vacsorára
Ez a krémes avokádós csirkemell recept egy ízletes és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta szigorú előírásaihoz. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma támogatja a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgál. Egyszerű elkészíteni, így ideális választás a mindennapi étkezésekhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss petrezselyem aprítva – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-6 percig…
-
Ketogén diéta recept olcsó hekk pörkölt tejszínnel és kelbimbóval
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt szeretnének fogyasztani. Az avokádó és a csirke kombinációja biztosítja a szükséges tápanyagokat, miközben támogatja a ketózist és hosszú ideig tartó teltségérzetet ad. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és turmixold össze a kókusztejszínnel, citromlével és a…
-
Ketogén diéta recept marhahúsos baconos paradicsomos könnyű étel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, gazdag zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú fogás, amely tökéletes a ketogén étrend követőinek. Az avokádó és a csirke kombinációja kiváló fehérje- és egészséges zsírszintet biztosít, miközben ízletes és laktató marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét egy tányérra, és tedd félre melegen. 3. Ugyanabban a serpenyőben, amiben…
-
Laktató ketogén diéta recept főtt sonkás kelkáposztával tejszínes szósszal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így energiát biztosít anélkül, hogy megzavarná a ketózis állapotát. Egyszerű és gyors elkészíteni, ideális egy hétköznapi vacsorához vagy ebédhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd a csirkemelleket közepes hőfokon, oldalanként kb. 5-6 percig, amíg…
-
Ketogén diéta recept rakott darált csirkével reszelt sajttal és kovászos uborkával
Ez a krémes avokádós csirke egy igazán tápláló és egyszerűen elkészíthető étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjében gazdag csirke kombinációja energiát biztosít, miközben alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik. Ez az étel segít fenntartani a ketózist, miközben ízletes és laktató marad. Hozzávalók – 2 közepes csirkemell filé – 1 nagy érett avokádó – 2 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, mindkét oldalukat 5-6…
-
Laktató ketogén diéta recept átsütött főtt sonkával krémsajttal és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és laktató étel, amely kiválóan illeszkedik a ketogén diétába. Alacsony szénhidráttartalma mellett magas zsírtartalma segít fenntartani az energiaszintet és elősegíti a zsírégetést, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít. Egyszerű elkészíteni, és ízletes alternatívát kínál a megszokott csirkeételek helyett. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes fej lilahagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 teáskanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemellet szeleteld fel vékony csíkokra, sózd és borsozd meg. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg benne a csirkecsíkokat, amíg…
-
Kímélő tepsis ketogén pulykacomb rukkolával és kovászos uborkával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. A lágy avokádó és a fűszeres csirke harmonikus kombinációja nemcsak ízletes, hanem segíti a ketózis fenntartását is, miközben tápláló és laktató fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (30%-os) – 1 teáskanál citromlé – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalát, majd vedd ki őket egy tányérra. 2. A serpenyőbe tedd bele a zúzott fokhagymát, pirítsd egy…
-
Krémes lassú főzésű ketogén diéta recept hekkhez sertészsírral és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirkés saláta tökéletes választás azok számára, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segítve a jóllakottság érzését és a ketózis fenntartását. Emellett könnyen variálható, így mindig friss és változatos maradhat az étrended. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 50 g bébispenót – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 10 db koktélparadicsom (félbevágva) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd meg közepes lángon, kb. 6-7 percig mindkét oldalán, amíg átsülnek. Hagyd kicsit hűlni,…
-
Gyors ketogén diéta recept egész csirkével mozzarellával snidlinggel és chilivel
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék egészséges zsírokkal és fehérjékkel támogatni ketogén életmódjukat. Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, míg a csirke magas minőségű fehérjeforrás, így ez az étel jóllakottságot és energiát biztosít hosszú időre. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, hámozd meg az avokádót, távolítsd el…
