Keto egytálételek
-
Ketogén diéta vacsora pulykacomb parmezán karalábé petrezselyem mustárral ropogósra sütve
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag zsírokban és fehérjében, támogatja a ketózis állapotának fenntartását, miközben ízletes és laktató fogás. Egyszerű elkészíteni, így ideális gyors vacsorának vagy ebédnek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztej vagy tejszín – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd…
-
Lassú főzésű ketogén tőkehalas zöldséges recept cheddar sajttal és kaporral
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, zsírdús és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag ízekkel és tápláló összetevőkkel segíti a ketogén diéta fenntartását, miközben könnyen és gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, és turmixold össze a tejszínnel, a fokhagymával,…
-
Ketogén diéta recept tepsis csirkecomb cukkinivel káposztával bazsalikommal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalma támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzését. Ez a fogás ideális a ketogén diétába illesztve, mivel segít fenntartani a ketózist és energikusnak maradni. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 50 g reszelt parmezán sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy…
-
Ketogén diéta recept tonhallal mozzarellával spárgával kelbimbóval pirítva
Ez a krémes avokádós csirke recept remek választás azoknak, akik egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózis fenntartását, miközben laktató és egyszerűen elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben a fokhagymát aprítsd fel, majd egy kis serpenyőben, olívaolajon pirítsd meg enyhén. 3. Az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és egy tálban…
-
Erősen fűszeres ketogén csirkés ragú főtt sonkával padlizsánnal és gombával
Ez a krémes avokádós csirkeragu egy laktató és egészséges fogás, amely ideális választás a ketogén diétát követők számára. Alacsony szénhidráttartalma mellett gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszabb ideig biztosít teltségérzetet és energiát. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál kókuszolaj – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 150 ml kókusztejszín – 1 teáskanál őrölt koriander – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockázd fel, majd sózd, borsozd meg. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát aprítsd fel. 3. Egy serpenyőben hevítsd fel a kókuszolajat, majd pirítsd meg rajta a hagymákat üvegesre. 4. Add hozzá…
-
Krémes ketogén vacsora főtt sonkával kókusztejszínnel és fahéjjal
Ez a ketogén avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. A magas zsír- és fehérjetartalom mellett alacsony szénhidráttartalom jellemzi, így segít az energia fenntartásában és a ketózis állapotának megtartásában. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g feta sajt – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsük elő a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, olívaolajon mindkét oldalukat 2-3 percig pirítsuk meg, hogy szép színt kapjanak. 3. Közben az avokádót vágjuk félbe, távolítsuk el a magját,…
-
Ketogén diéta recept pulykacomb mascarpone retek zöldbab ragú krémes
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú és egészséges ételt fogyasztani. Az avokádó és a csirkehús magas zsír- és fehérjetartalma segít az energiaszint fenntartásában a ketogén diéta alatt, miközben támogatja a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 marék friss spenót – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss citromlé – 1 evőkanál reszelt parmezán sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felében közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc…
-
Ketogén diéta recept pulykamellből petrezselyemmel paprikával és snidlinggel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, melyek támogatják a ketózis állapotának fenntartását, miközben a csirkehús fehérjével látja el a szervezetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt paprika – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg őrölt paprikával. 2. Egy serpenyőben hevítsd az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 3. Közben az avokádót vágd…
-
Ketogén diéta recept extra zsíros reggeli főtt sonkával és kápiapaprikával
Ez az avokádós csirkesaláta egy gyorsan elkészíthető, tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti az állandó energiaellátást, miközben friss, ízletes fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót – 1 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss citromlé – 10 db koktélparadicsom – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Ezután vedd le a tűzről, és hagyd kicsit hűlni, majd…
-
Ketogén diéta recept rakott darált sertéshússal trappista sajttal karalábéval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú fogást fogyasztani. Az avokádó és a kókusztejszín krémessége gazdag ízt ad a csirkének, miközben támogatja a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 teáskanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 6-7 percig, amíg szép aranybarna nem lesz, majd vedd ki és…
