Keto egytálételek
-
Kezdőknek szóló ketogén diéta recept frankfurti virslivel és brokkolival
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyors és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta alapelveihez. Magas zsír- és fehérjetartalma segíti a jóllakottság érzését, miközben alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően támogatja a ketózist. Egyszerű elkészíthetősége miatt ideális választás mindennapokra. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 150 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 5-6 percig…
-
Pikáns Ketogén Diéta Recept Egész Csirkével Mozzarellával Brokkolival És Padlizsánnal
Ez a krémes avokádós csirkeragu tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor ízletes ételre vágynak. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami támogatja a ketózis állapotát és hosszú távú energiát biztosít. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes vöröshagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk. 2. Egy serpenyőben az olívaolajat felforrósítjuk, majd hozzáadjuk az apróra vágott vöröshagymát és fokhagymát, és pár percig pároljuk. 3. Beletesszük a csirkekockákat, és közepes lángon aranybarnára sütjük. 4.…
-
Krémes tojásos sertéssel készült ketogén diéta recept trappista sajttal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. A gazdag avokádó és a ropogós csirkemell kombinációja nemcsak ízletes, hanem segít fenntartani a ketózis állapotát is. Emellett gyorsan elkészíthető, így ideális egy sietős napra is. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 perc alatt. 2. Közben az avokádót…
-
Krémes ketogén rántotta frankfurti virslivel újhagymával zöldbabbal és csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik gyorsan szeretnének egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózist, miközben ízletes és laktató fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára és alaposan átsüsd, majd tedd félre. 2. A fokhagymát aprítsd fel, és a serpenyőben, ahol a csirkét sütötted, pirítsd meg rövid ideig. 3. Az avokádót…
-
Fűszeres tepsis marhahúsos főtt sonkás ketogén diéta recept tejszínnel
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik gyorsan szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózis állapotát és hosszabb ideig biztosít teltségérzetet. Emellett friss, tápláló összetevői hozzájárulnak az energiaszint fenntartásához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – 1 kis fej lilahagyma, apróra vágva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – Salátalevelek a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes hőfokon süsd meg, amíg átsülnek és enyhén aranybarnák lesznek. Hagyd…
-
Diétás ketogén csirkés kolbászos sajtos frittata zöldbabbal és madársalátával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti a ketózis állapotának fenntartását és hosszú ideig biztosít energiatartalékot. Egyszerűen elkészíthető, mégis ízletes fogás, amely változatosabbá teszi a ketogén étrendet. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót pucold meg, majd egy villával…
-
Ketogén diéta recept darált sertéshússal és zöldbabbal sütve egészségesen
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, zsírdús és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a csirke kombinációja kiváló fehérje- és egészséges zsírtartalmat biztosít, mely támogatja a ketózist és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd villával pépesítsd össze a kókusztejszínnel, citromlével, zúzott…
-
Ketogén diéta leves recept bacon sertészsír cukkini és fahéj ízekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tápláló és ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgál az izomépítéshez és a regenerációhoz. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd aranybarnára mindkét oldalukat, majd vedd ki őket. 2. Ugyanabban a serpenyőben párold meg az apróra vágott fokhagymát, majd öntsd hozzá a kókusztejszínt és a citromlevet. 3.…
-
Ketogén diéta recept könnyű forralt egész csirkével petrezselyemgyökkel és rukkolával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes és tápláló ételt készíteni ketogén diéta mellett. Az avokádó és a csirkehús kombinációja magas zsírtartalmat és megfelelő mennyiségű fehérjét biztosít, miközben alacsony szénhidráttartalmú marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és turmixold össze a…
-
Gyerekbarát ketogén pulykacombos tepsis marhahúsos recept vajjal és currykel
Ez a krémsajtos spenótos csirke egy gyors és egyszerű fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag ízekkel és tápanyagokkal lát el. Hozzávalók – 4 csirkemellfilé – 200 g friss spenót – 150 g krémsajt (teljes zsírtartalmú) – 100 g reszelt parmezán – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd pirítsd meg benne az apróra vágott fokhagymát. 3. Add hozzá a spenótot, és párold össze, amíg összeesik, majd vedd le a tűzről. 4.…
