Keto egytálételek
-
Ketogén diéta recept marhalapocka pörkölt pikáns zöldbabbal és snidlinggel
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik ketogén diétát követnek, és szeretnének egy gyors, egészséges és tápláló ételt készíteni. Az avokádó és a csirke együttesen magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú fogást eredményez, amely segíti az energiatermelést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál vaj – 1 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd…
-
Ketogén diéta recept roston sült sertéstarja kápiapaprikával és uborkával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyors és tápláló ketogén recept, amely bőséges zsír- és fehérjetartalmával támogatja az energiaszint fenntartását. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirkehús magas minőségű fehérjeforrás, így ez az étel ideális választás mindennapi fogyasztásra. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 kis marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd…
-
Ketogén diéta vacsora marhacombbal kacsazsírral és zöldségekkel pörköltként
Ez a ketogén avokádós lazac saláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges és gyorsan elkészíthető ételt keresnek, amely támogatja a zsírégetést és az energiaszint fenntartását. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma ideálissá teszi a ketogén diétához, miközben friss és ízletes alternatívát kínál. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 2 marék friss spenótlevél – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss kapor vagy petrezselyem – 1 evőkanál pirított tökmag vagy dió (opcionális) Elkészítés 1. Melegítsd elő a serpenyőt közepes hőfokra, és süsd meg a lazacfilét mindkét oldalán 3-4 percig, amíg átsül, de még szaftos marad.…
-
Ketogén diéta recept sütőben sült egész csirke trappista sajttal és avokádóval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept egy igazán ízletes és laktató étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta keretei közé. Alacsony szénhidráttartalmának és magas zsírtartalmának köszönhetően segít fenntartani a ketózist, miközben tápláló és energiadús fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját,…
-
Ketogén diéta recept ünnepi garnélapörkölt avokádóval és kápiával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, hiszen alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor magas zsírtartalmú és fehérjében gazdag étel. Egyszerűen elkészíthető, laktató, és remekül illik egy változatos, egészséges étrendbe. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml főzőtejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, majd villával pépesítsd össze egy tálban a fokhagymával és…
-
Vadkolbászos ketogén ragú tejfölös brokkolival és jégsalátával gyerekbarát recept
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően hosszú ideig teltségérzetet biztosít, miközben alacsony szénhidráttartalmú összetevőkből készül. Egyszerű elkészíteni, és remek választás ebédre vagy vacsorára. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd az olívaolajat, majd közepes lángon süsd a csirkéket oldalanként 5-6 percig, amíg szép aranybarna színt kapnak…
-
Krémes ketogén egytál frankfurti virslivel tejfölös zöldbabbal és karalábéval
Ez a ketogén csirkés-avokádós saláta egy könnyű, gyorsan elkészíthető étel, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Ideális választás azoknak, akik szeretnék támogatni a ketózis állapotát, miközben friss és tápláló fogást fogyasztanak. A recept egyszerű, mégis ízletes, így bármely napszakban fogyasztható. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 közepes paradicsom – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál frissen facsart citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál aprított friss petrezselyem – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőfokon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Amíg a…
-
Ketogén diéta recept főzve sertéstarjával kókuszolajjal és kurkumával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, mégis alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Ez az étel gyorsan elkészíthető, és kiválóan illeszkedik a ketogén életmódhoz. Hozzávalók – 200 g főtt csirkemell, felkockázva – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – Friss petrezselyem vagy koriander díszítésnek Elkészítés 1. Az érett avokádót villával pépesítsd össze egy tálban, majd add hozzá a citromlevet, hogy megőrizze friss színét. 2. Keverd bele…
-
Ketogén diéta recept vacsorára főtt sonkával spárgával és kaporral
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segít fenntartani a ketózist és támogatja az energiaszintet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 perc alatt. 2. Közben az avokádót vágd félbe, magozd ki, majd egy villával pépesítsd össze egy tálban. Add hozzá…
-
Ketogén diéta recept darált marhából eidami sajttal zellerrel és kaporral
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet követnek. A gazdag avokádó és a zsenge csirkemell kombinációja nemcsak finom, hanem segíti a ketózis fenntartását is, miközben laktató és tápláló ételként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 kisebb fej lilahagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki a csirkét, és…
