Keto egytálételek
-
Egészséges ketogén töltött sertéskaraj avokádóval és csiperkegombával
Ez a krémes avokádós lazacsaláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gyorsan elkészíthető, tápláló, és ideális ebéd vagy könnyű vacsora lehet a ketogén diéta követőinek. Hozzávalók – 200 g füstölt lazac – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál apróra vágott kapor – Só és bors ízlés szerint – 1 marék bébispenót vagy vegyes zöldsaláta Elkészítés 1. Az avokádót vágjuk félbe, távolítsuk el a magját, majd egy villával törjük össze egy tálban. 2. Adjuk hozzá a majonézt, citromlevet, sót, borsot és az apróra vágott kaprot, majd keverjük simára. 3. A füstölt lazacot széttépkedjük kisebb…
-
Ketogén diéta recept garnélával sertészsírral és kápiapaprikával sütőben sütve
Ez a csirkemell avokádós szósszal egy könnyen elkészíthető, ízletes ketogén étel, amely magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú alapanyagokra épül. Kiváló választás azok számára, akik szeretnék támogatni a zsírégetést és fenntartani az energiaszintjüket ketogén diéta mellett. Az étel gazdag egészséges zsírokban, fehérjében, és rostban, így hosszú ideig teltségérzetet biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – só, bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 50 g feta sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes…
-
Gyors ketogén kolbászos madársaláta frittata kurkumával és vajjal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes ételt keresnek. A gazdag zsírtartalmú avokádó és a fehérjében gazdag csirke kombinációja támogatja a ketózis fenntartását, miközben tápláló és laktató fogást kínál. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és turmixgépben vagy botmixerrel pépesítsd össze…
-
Ketogén diéta recept darált pulykával libazsíros fokhagymás spárgával tejszínes szószban
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik ízletes, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, amelyek támogatják a ketózis fenntartását, míg a csirkehús magas fehérjetartalma segít az izomzat megőrzésében. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 kis fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben forró olívaolajon mindkét oldalukat süsd aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki és tedd félre. 2. A hagymát és a fokhagymát…
-
Könnyű ketogén diéta recept darált marhával eidami sajttal és gombával
Ez a krémes avokádós csirkeragu egy kiváló választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segít fenntartani az energiaszintet a ketogén diéta során. Emellett egyszerűen elkészíthető, gyors ebéd vagy vacsora lehet. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztejszín – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál őrölt koriander – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockázd fel apró darabokra, a vöröshagymát és fokhagymát aprítsd finomra. 2. Egy nagy serpenyőben melegítsd az olívaolajat, majd párold meg benne a hagymát és a fokhagymát,…
-
Egyszeru ketogen tonhalas rakott snack avokadoval es serteszsirral
Ez a krémes avokádós csirkemell egy ízletes és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Alacsony szénhidráttartalmú, gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszabb jóllakottságot biztosít. Egyszerű elkészíteni, és változatosabbá teszi a mindennapi étrendet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 közepes érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként, amíg átsülnek. Vedd ki,…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalas lassú főzéssel sózott vajjal és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és ízletes fogás, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és könnyen elkészíthető étel. Emellett az avokádó és a csirke kombinációja gazdag vitaminokban és egészséges zsírokban. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 1 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 kisebb vöröshagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára,…
-
Ketogén diéta recept egész csirkével mozzarellával padlizsánnal és rukkolával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik egészséges, magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Könnyen elkészíthető, laktató, emellett a friss zöldségek és az avokádó gazdag tápanyagforrást jelentenek, amelyek támogatják a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 marék friss spenót – 1/2 kígyóuborka – 50 g feta sajt – 2 evőkanál extra szűz olivaolaj – 1 evőkanál citromlé – só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, és szórd meg oregánóval. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olivaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára (kb. 6-7 perc oldalanként). Hűtsd…
-
Ketogén diéta recept darált pulykás omlett parmezánnal paradicsommal és gombával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept ideális választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag jó zsírokban és fehérjében, támogatja a ketózis fenntartását, miközben laktató és ízletes fogásként szolgál. Egyszerű elkészíteni, így gyorsan beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magját távolítsd el, majd turmixold…
-
Pikáns sajtos csirkemell krémsajttal cukkinivel paradicsommal ketogén egytálétel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és ketogén-barát ebédet vagy vacsorát készíteni. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítik a ketózis fenntartását, miközben a csirke magas fehérjetartalma támogatja az izomzat megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej (cukrozatlan) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál őrölt kömény – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket szeleteld fel vékony csíkokra, és sózd, borsozd meg ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben melegítsd az olívaolajat, majd add hozzá az apróra vágott fokhagymát, és pirítsd illatosra.…
