Keto egytálételek
-
Laktató ketogén halétel darált sertéshússal krémsajttal és rozmaringgal töltve
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt anélkül, hogy lemondanának a finom ízekről. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke fehérjeforrásként szolgál, így ideális egy kiegyensúlyozott ketogén étkezéshez. Egyszerű elkészíteni és remekül illeszkedik a low-carb étrendbe. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss petrezselyem aprítva – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2.…
-
Ketogén diéta recept ünnepi virsli cheddar sajttal és párolt kelbimbóval
Ez a ketogén csirke avokádó saláta egy könnyű, mégis tápláló étel, amely tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így segíti az állandó ketózis fenntartását és az energiaszint egyensúlyban tartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébi spenót – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem – 30 g pirított tökmag Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, egy evőkanál olívaolajon süsd aranybarnára, körülbelül 5-6 percig mindkét oldalukon. 2. Egy nagy tálban…
-
Ketogén diéta recept roppanós sertésoldalas avokádó krémsajt és zellerrel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, hiszen magas a jó zsírok és fehérjék aránya, miközben alacsony a szénhidráttartalma. Egyszerűen elkészíthető, laktató étel, amely segíti a ketózis fenntartását és energiával tölti fel a szervezetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd forró olívaolajon mindkét oldalukat süssük aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Amikor a csirke elkészült, vegyük le a tűzről és tegyük félre meleg helyre. 3. Egy turmixgépbe…
-
Lassú főzésű ketogén csirkecomb eidami sajttal paradicsommal és zellerrel
Ez az avokádós, tojásos reggeli tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, egészséges és gyors fogást készíteni ketogén étrendjükhöz. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszú időre eltelít, és segít fenntartani az energiaszintet a nap folyamán. Hozzávalók – 2 közepes érett avokádó – 4 tojás – 2 evőkanál vaj vagy kókuszolaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál chilipehely (opcionális) – Friss petrezselyem vagy metélőhagyma a díszítéshez Elkészítés 1. Vágd félbe az avokádókat, és távolítsd el a magokat. Egy kanállal óvatosan emeld ki egy kevés húsát, hogy a tojás beférjen a mélyedésbe. 2. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra (légkeveréses). 3. Helyezd az…
-
Ketogén diéta recept sertéstarjával tejszínes sajtos kápiával metélőhagymával
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás a ketogén diétához, hiszen gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Egyszerűen elkészíthető, laktató étel, amely segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózis állapotát. A friss hozzávalók miatt ízletes és tápláló fogás lesz az asztalodon. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss lime-lé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 50 g reszelt parmezán sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy nagyobb serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket…
-
Ketogén diéta recept csirkecomb zsírszalonna fokhagyma kapor lassú főzéssel
Ez a krémes avokádós csirke egy egyszerű és ízletes étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveibe. Magas zsír- és fehérjetartalma mellett alacsony szénhidráttartalmú, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemell filé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Egy marék friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 6-7 percig oldalanként. Ezután vedd ki a csirkét és tedd félre. 2. A serpenyőbe tedd bele az apróra vágott fokhagymát, és pirítsd illatosra…
-
Enyhén Fűszeres Ketogén Tojásos Brokkoli Gombás Vegetáriánus Recept
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, zsírdús ételt keresnek. Egyszerű elkészíteni, laktató és tele van egészséges zsírokkal, amelyek támogatják a ketózis fenntartását. Emellett ízletes és változatos alternatívát kínál a mindennapi étrendhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket mosd meg, majd sózd, borsozd mindkét oldalukat. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 6-7 percig, amíg szép aranybarna…
-
Ketogén Vacsora Pulykamell Cheddar Sajttal Zellerszárral és Kovászos Uborkával
Ez a krémes, avokádós csirke egy könnyen elkészíthető ketogén étel, amely tele van egészséges zsírokkal és alacsony szénhidráttartalommal. Ideális választás azok számára, akik változatos, mégis tápláló fogásokat keresnek a ketogén diéta során, miközben támogatják a zsírégetést és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalán aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3.…
-
Laktató tojásos rakott reggeli krémsajttal karalábéval gombával és köménnyel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors és tápláló ételt, ami alacsony szénhidráttartalmú és magas zsír- és fehérjetartalmú. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, a csirke pedig kiváló fehérjeforrás, így támogatja a ketózis fenntartását és az izomzat megőrzését. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 50 g majonéz (lehetőleg cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 kis fej jégsaláta vagy római saláta – 10 szem koktélparadicsom (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat 5-6 percig,…
-
Enyhén fűszeres kolbászos ketogén frittata kápiapaprikával és karalábéval
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, tápláló ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segít fenntartani az energia- és jóllakottságérzetet a ketogén diéta alatt. Emellett gyorsan elkészíthető, ideális akár hétköznapi vacsorának is. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 4-5 percig oldalanként. 2. Közben a fokhagymát aprítsd finomra, az avokádót hámozd meg és turmixold össze…
