Keto egytálételek
-
Ketogén diéta recept frankfurti virslivel mozzarella karalábé avokádóval
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően gyors energiát biztosít, miközben segíti a ketózis fenntartását. Emellett gazdag fehérjében, ami fontos az izomtömeg megtartásához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd hevítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben. 2. Süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként, majd vedd ki őket és tedd félre. 3.…
-
Ketogén diéta recept vadsertésoldalasszal póréhagymával és kurkumával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segítve a hosszú távú teltségérzet fenntartását és az energia stabil biztosítását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml főzőtejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke…
-
Ketogén diéta recept lassú főzésű darált pulykás halétel olívaolajjal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tápláló és ízletes étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta keretei közé. Alacsony szénhidráttartalmának és magas zsírtartalmának köszönhetően támogatja a zsíranyagcserét és hosszú távú energiaszintet biztosít. Ráadásul gyorsan elkészíthető, így ideális választás akár hétköznapokra is. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként…
-
Csaladi Ketogen Snack Frankfurti Virslivel Szalonnazsirral Es Curryvel
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás egy könnyű, mégis tápláló ketogén étkezéshez. Alacsony szénhidráttartalmú összetevői segítik a ketózis fenntartását, miközben magas zsírtartalma energiát biztosít a nap folyamán. Hozzávalók – 2 közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (összezúzva) – Só és bors ízlés szerint – 1 marék bébispenót vagy rukkola – 10 szem koktélparadicsom (félbevágva) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg átsülnek és aranybarna kérget kapnak (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Hűtsd le a csirkét, majd vágd kisebb kockákra vagy…
-
Enyhén fűszeres ketogén rakott sertéskaraj kelkáposztával és kaporral
Ez a cukkinis sajtos fasírt egy gyors és könnyű fogás, amely tökéletes választás a ketogén diéta követői számára. Alacsony szénhidráttartalma mellett magas zsírtartalma és fehérjetartalma segít fenntartani a ketózist és elősegíti a teltségérzetet. Egyszerű alapanyagokból készül, így könnyen beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 2 közepes cukkini – 200 g darált sertéshús – 100 g reszelt cheddar sajt – 2 tojás – 2 evőkanál mandulaliszt – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 teáskanál szárított oregánó – Só és bors ízlés szerint – 2 evőkanál olívaolaj a sütéshez Elkészítés 1. A cukkinit reszeld le, majd egy tiszta konyharuhába csavarva nyomkodd ki a felesleges vizet. 2. Egy nagy tálban keverd össze a…
-
Tepsis ketogén saláta virslivel zsírszalonnával petrezselyemmel és spárgával
Ez a csirke avokádós saláta recept tökéletes választás a ketogén diéta követőinek, mivel alacsony szénhidráttartalmú, miközben gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Könnyen elkészíthető, frissítő és tápláló étel, amely segít fenntartani az energiaszintet és támogatja az anyagcserét. Hozzávalók – 2 csirkemell filé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 kis lilahagyma – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – 50 g feta sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg az őrölt köménnyel. 2. Egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon kb. 6-7 percig, amíg átsülnek…
-
Ketogén diéta recept töltött tojás tejföllel karalábé retkkel és metélőhagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy igazán ízletes és laktató étel, amely tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Alacsony szénhidráttartalmának és magas zsírtartalmának köszönhetően segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít a szervezet számára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 marék friss petrezselyem – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy tálban villával pépesítsd össze a…
-
Lassú főzésű sertéstarja spenóttal és avokádóval ketogén reggelire
Ez a krémes avokádós csirkés saláta könnyen elkészíthető, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú étel, amely tökéletes választás a ketogén diétához. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszú időre eltelít, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék bébispenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd és borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. Amikor a csirke elkészült, hagyd kicsit…
-
Könnyű ketogén darált sertéshúsos padlizsános saláta frittata recept
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis laktató ételre vágynak. A gazdag zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja segít a ketózis fenntartásában, miközben ízletes és egyszerűen elkészíthető fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amikor a csirke majdnem kész, add hozzá az apróra vágott fokhagymát, és pirítsd meg egy percig. 3. Az avokádót hámozd…
-
Enyhén fűszeres ketogén pulykamell karfiollal és szalonnazsírral
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik tartani szeretnék a ketogén diétájukat, miközben egy ízletes és tápláló ételt fogyasztanak. Magas zsír- és fehérjetartalma mellett alacsony a szénhidráttartalma, így ideális energiát biztosít a nap folyamán. Ráadásul gyorsan elkészíthető, és könnyen variálható a hozzávalók ízlés szerint. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 teáskanál dijoni mustár – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 50 g bébispenót vagy vegyes saláta Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon…
