Keto egytálételek
-
Egészséges ketogén reggeli frankfurti virslivel zellerszárral és bazsalikommal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik ízletes, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalma segíti az izomtömeg megőrzését, miközben támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 1 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon mindkét oldalukat süsd aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót villával törd össze, add hozzá a kókusztejszínt, a zúzott fokhagymát és a citromlevet, majd keverd simára. Sózd,…
-
Ketogén diéta recept vadvirslivel tejfölös kelbimbóval és hagymával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik egészséges, zsírdús és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Egyszerűen elkészíthető, laktató fogás, amely támogatja a ketogén diéta céljait, miközben friss és ízletes marad. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék bébispenót – 1/2 fej lilahagyma – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál mustár Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Amikor a csirke elkészült, vágd kisebb kockákra vagy csíkokra, és tedd…
-
Egészséges ketogén vacsora sertéskarajjal spárgával és petrezselyemgyökérrel
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás egy könnyű, mégis tápláló ketogén étkezéshez. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően támogatja a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrást is biztosít. Gyorsan elkészíthető, így ideális akár ebédre vagy vacsorára is. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (olaj alapú, cukormentes) – 1 kis fej lilahagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Villával törd össze az avokádót krémes állagúra. 3. Vágd apróra a főtt csirkemellet és a…
-
Pénztárcabarát ketogén diéta recept pirított tojással eidami sajttal és snidlinggel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, zsírdús és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, amelyek támogatják a ketózist, míg a csirkehús magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál őrölt kömény – Só és bors ízlés szerint – Friss koriander vagy petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket vágd fel csíkokra, sózd, borsozd, és szórd meg az őrölt köménnyel. 2. Egy nagy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd közepes…
-
Gazdag ketogén kolbászos leves zöldbabbal kelbimbóval és mustárral
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás azok számára, akik ketogén étrendet követnek, mivel magas zsír- és fehérjetartalmú, miközben alacsony a szénhidráttartalma. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítik a ketózis fenntartását, míg a csirke biztosítja a szükséges fehérjebevitelt. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt kömény – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket szeleteld fel vékony csíkokra, sózd, borsozd. 2. Egy nagy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd pirítsd meg a csirkecsíkokat, amíg aranybarna nem…
-
Ketogén diéta recept töltött tojás sertészsírral kápiapaprikával családinak
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a csirke kombinációja magas zsírtartalmú és fehérjedús ételt eredményez, amely segíti a ketózis fenntartását és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (természetes, cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 2 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj a sütéshez – 100 g vegyes saláta levelek (pl. rukkola, spenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd át közepes lángon, amíg mindkét oldaluk…
-
Ketogén ebéd töltött frankfurti virslivel kápiapaprikával és fűszerekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diéta követőinek, akik ízletes, magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó és a kókusztejszín gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így támogatja az energiaszint fenntartását és a zsíranyagcserét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd villával…
-
Ketogén diéta recept frankfurti virslivel avokádóval és krémsajttal sütőben sütve
Ez a krémes, avokádós csirke saláta tökéletes választás a ketogén diéta követőinek, hiszen alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Gyorsan elkészíthető, laktató étel, amely energizál és segít fenntartani a ketózist. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 marék friss petrezselyem (apróra vágva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 100 g vegyes salátalevél (pl. rukkola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat körülbelül 6-7 percig, amíg átsülnek. Ezután…
-
Ropogós Sertésoldalas Ketogén Diéta Recept Padlizsánnal és Sajttal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segít az energiaszint fenntartásában és az éhségérzet csökkentésében. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 perc alatt. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a húsát egy tálba. 3. Add hozzá a…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalas tejszínes currys szósszal kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít. Emellett az avokádó és a fűszerek friss ízekkel teszik változatossá az étrendet. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, pl. 30-36%) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd le a csirkét a tűzről, és…
