Keto egytálételek
-
Ketogén diéta recept darált sertéshúsból mozzarella póréhagyma és jégsaláta ünnepi serpenyős vad étel
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétához. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben a fehérjék támogatják az izomzat megőrzését. Egyszerű elkészíteni, így ideális választás egy gyors és egészséges vacsorához. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes fej lilahagyma – 1 teáskanál szárított oregánó – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vagy csíkokra vágjuk, sózzuk, borsozzuk. 2. Egy nagy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, majd közepes lángon megpirítjuk…
-
Gyors ketogén diéta recept csirkeszárnyas ragú szalonnazsírral és csiperkével
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és ízletes ételt készíteni ketogén diétájuk során. Az avokádó és a csirke magas zsír- és fehérjetartalma segít a ketózis fenntartásában, miközben a fogás alacsony szénhidráttartalma támogatja a diétás célok elérését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. 2. Sózd, borsozd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon. 3. Egy serpenyőben,…
-
Ketogén diéta recept csirkecomb töltve padlizsánnal snidlinggel és tejszínnel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék a ketogén diétát ízletes és tápláló ételekkel kiegészíteni. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően támogatja a ketózis állapotát, miközben gazdag fehérjeforrást is biztosít. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd meg közepes lángon mindkét oldalukat, amíg szép aranybarna kérget kapnak és átsülnek (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Közben az avokádót félbevágva távolítsd el a magját,…
-
Ketogén diéta recept tőkehalas egytálétel spenóttal és trappista sajttal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes ételt keresnek. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirkehús kombinációja segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és könnyen elkészíthető fogás. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki őket és tedd félre. 2. Ugyanabban a serpenyőben, az olívaolaj másik felén pirítsd…
-
Ketogén diéta recept lassú főzésű marhalapockás gyerekbarát snack
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, gazdag fehérje- és egészséges zsírtartalmú étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. A recept alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és ízletes fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy bazsalikom a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben, közepes lángon, melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket oldalanként kb. 5-7 percig,…
-
Gyors ketogén desszert csirkeszárny omlett krémsajttal és kelkáposztával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózis fenntartását és segíti az energiaszint stabilizálását. Könnyen elkészíthető és változatosan fűszerezhető, hogy ne váljon unalmassá a diéta. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és egy tálban…
-
Ketogén diéta recept ünnepi főtt kolbászos spárgás mascarponés étel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segíti a ketózis fenntartását, miközben ízletes és gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd mindkét oldalukon, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg körülbelül 5-6 percig oldalanként, amíg szép aranybarna nem lesz és átsül. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a…
-
Pikáns ketogén diéta recept vad virslivel szalonnazsírral és koktélparadicsommal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsír- és fehérjetartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így segítenek a ketózis fenntartásában és az energiaszint stabilizálásában. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon mindkét oldalukat süsd aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, majd villával pépesítsd össze a kókusztejszínnel, a fokhagymával és a citromlével, majd sózd,…
-
Ketogén diéta recept ropogós sertéskaraj ragú karalábé paradicsommal
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept ideális választás azok számára, akik szeretnének egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor tápláló fogást készíteni. A gazdag zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirkehús kombinációja segíti a ketózis fenntartását, miközben ízletes és laktató ételt biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkemelleket a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3. A serpenyőben, a…
-
Ropogós tepsis sertéstarja szalonnazsírral avokádóval és currys uborkával ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló étel, amely ideális a ketogén diétát követők számára. Magas zsír- és fehérjetartalma hosszú ideig tartó teltségérzetet biztosít, miközben alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását. Egyszerű elkészíteni, így gyorsan elkészíthető egy egészséges ebéd vagy vacsora. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál olívaolaj – Fél citrom leve – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 100 g vegyes salátalevelek (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemellfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon süsd meg az olívaolajon mindkét oldalát kb. 5-6 percig,…
