Keto egytálételek
-
Gyerekbarat ketogen sertestarja egytaletel mozzarellaval oregano es petrezselyemgyokerrel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta keretei közé. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma miatt segít fenntartani az energiaszintet és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, pl. 30-36%) – 2 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 5-6 percig, amíg aranybarnára sülnek és átsülnek. Ezután vedd…
-
Ketogén diéta ebéd tojásból spenóttal túróval és kápiapaprikával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú fogást készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így együtt támogatják a ketózis állapotának fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss petrezselyem (aprítva) – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és villával…
-
Egyszerű ketogén pulykamell ragú spárgával padlizsánnal és paprikával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag zsírokban és fehérjében, miközben segít fenntartani a ketózis állapotát, így kiválóan illeszkedik a ketogén diétába. Emellett gyorsan elkészíthető, ideális ebéd vagy könnyű vacsora lehet. Hozzávalók – 2 közepes méretű avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg cukormentes, egészséges zsírokkal) – 1 evőkanál frissen facsart citromlé – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – 1 kis fej lilahagyma, finomra vágva – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy tálban villával pépesítsd…
-
Ketogén diéta recept sertéstarjával párolt brokkolival és rukkolával felnőtteknek
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalma segít a hosszabb teltségérzet fenntartásában, miközben a szénhidrátbevitelt alacsonyan tartja. Ez a recept kiváló választás azoknak, akik változatos, mégis egyszerű fogásokat keresnek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál vaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj és vaj keverékén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd…
-
Sajtosan sütött baconös ketogén leves karalábéval és borsikafűvel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, mivel magas zsír- és fehérjetartalmú, miközben alacsony szénhidráttartalommal bír. Egyszerű és gyors elkészíteni, ráadásul gazdag ízvilágával változatosságot visz az étrendbe. Ideális fogás ebédre vagy vacsorára, amikor laktató, ugyanakkor diétás ételre vágyunk. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki és tedd félre. 2. A fokhagymát aprítsd finomra, majd ugyanabban…
-
Rakott csirkeszárny vajjal cukkinivel petrezselyemmel és szerecsendióval ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. A recept egyszerűen elkészíthető, és ideális a ketogén diéta követői számára, mivel magas egészséges zsírtartalmú összetevőket és megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaz. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml főzőtejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-7 percig oldalanként. 2. Közben egy tálban villával törd…
-
Rakott pulykamell spenóttal trappista sajttal és fűszeres vad ketogén diéta recept
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a csirkemell magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín vagy tejszín – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd…
-
Forralt Marhalapocka Cheddar Sajttal Hagyma Spenot Es Citromhejjjal Ketogen Vad Etel Recept
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag rostokban és egészséges zsírokban, segít fenntartani a ketózis állapotát, miközben laktató és ízletes fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 db közepes méretű avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 1 közepes méretű uborka, felkockázva – 50 g friss petrezselyem, aprítva – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál dijoni mustár (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk, és egy tálba kanalazzuk a húsát. Villával pépesítjük. 2. Hozzáadjuk az olívaolajat, citromlevet, mustárt, sót és borsot, majd alaposan összekeverjük, hogy krémes öntetet…
-
Krémes ketogén garnéla pörkölt cukkini trappista sajttal és fahéjjal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, magas zsír- és fehérjetartalmú étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. A recept gazdag egészséges zsírokban, alacsony szénhidráttartalmú, és segít fenntartani a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes hőfokon. 2. Sózd, borsozd meg a csirkemelleket, majd süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd le a tűzről és tedd félre. 3.…
-
Egyszeru ketogen frittata daralt serteshussal cheddar sajttal es kelbimbo vel
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, egészséges és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalmú, így egyensúlyban tartja a makrotápanyagokat a ketogén diéta elvei szerint. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, nagyjából 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót pucold meg, távolítsd el a magját, és villával…
