Keto ebédek
-
Gyors ketogén diéta recept tőkehalból vajjal fokhagymás tejszínes szósszal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept ideális választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózis állapotát és hosszabb távon is jóllakottságot biztosít. Egyszerű elkészíteni, és változatos ízekkel gazdagítja a diétát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg, majd turmixold össze a…
-
Egészséges ketogén diéta recept darált sertéshússal és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így egyensúlyban tartja a makrotápanyagokat a ketogén diéta során. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 1 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 teáskanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd törd össze egy tálban a kókusztejszínnel, citromlével,…
-
Ketogén diéta recept tőkehalból kacsazsírral karfiollal és újhagymával
Ez a ketogén csirke avokádó saláta egy könnyű, tápláló étel, amely ideális azok számára, akik alacsony szénhidrátbevitel mellett magas zsírtartalomra törekednek. A friss avokádó és a zsírban gazdag öntet segíti a ketózis fenntartását, miközben a csirke fehérjeforrásként támogatja az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g vegyes salátalevél (pl. bébispenót, rukkola) – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelve) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 30 g pirított tökmag vagy dió (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára (kb. 6-7 perc…
-
Ketogén diéta recept marhacombbal kelbimbóval és krémsajttal egyszerűen
Ez a krémes avokádós csirke egy gyors és tápláló fogás, amely tökéletes a ketogén diétához. Az egészséges zsírokban gazdag avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja elősegíti a jóllakottság érzetét, miközben alacsony szénhidráttartalmú étkezést biztosít. Egyszerű elkészíteni, és változatos ízekkel gazdagítja étrendedet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, és…
-
Egyszerű ketogén diéta recept pulykamellből tehéntúró uborka póréhagyma pirospaprika roston sütve
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék fokozni a zsírbevitelüket, miközben alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztanak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, a csirke pedig kiváló fehérjeforrás, így ez a fogás segít egyensúlyban tartani a makrotápanyagokat a ketogén diéta során. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, annál jobb) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, magozd ki, és tedd…
-
Gyors ketogén diéta recept pulykamell sajttal brokkolival és hagymával
Ez a krémes avokádós csirkeragu egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követői számára. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít fenntartani az állandó energiaszintet, miközben ízletes és laktató marad. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztejszín – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál kurkuma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk. 2. Egy serpenyőben az olívaolajon megpirítjuk a felaprított hagymát és fokhagymát, amíg üveges nem lesz. 3. Hozzáadjuk a csirkemellet, és közepes lángon körülbelül 10 percig sütjük, amíg átsül. 4.…
-
Ketogén diéta recept főtt pulykamell mozzarellával snidlinggel és kakukkfűvel
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és ízletes étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkéket közepes lángon, amíg mindkét oldaluk aranybarna nem lesz és átsül (kb. 6-7 perc oldalanként). Ezután vedd le a tűzről, és…
-
Egyszerű ketogén diéta recept darált pulykával szalonnazsírral és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez a kombináció támogatja a ketózis fenntartását és az izomépítést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 gerezd fokhagyma – 3 evőkanál olívaolaj – 100 ml kókusztejszín – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és villával pépesítsd össze a kókusztejszínnel, citromlével,…
-
Pikáns ketogén csirkemell snack gőzölt brokkolival és zellerrel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy ízletes és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti az anyagcserét, miközben laktató és könnyen elkészíthető. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd közepes lángon süsd a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. Ezután vedd ki a serpenyőből és tedd félre. 3.…
-
Ketogén diéta recept kolbásszal tejszínnel és bazsalikommal párolva
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózis állapotát, miközben friss és laktató marad. Hozzávalók – 2 db közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 1 közepes uborka, felkockázva – 50 g rukkolalevél vagy bébispenót – 2 evőkanál majonéz (elhagyható, vagy házi, cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – 10 g friss petrezselyem vagy koriander, aprítva Elkészítés 1. Az avokádókat vágjuk félbe, távolítsuk el a magját, majd kanalazzuk ki…
