Keto ebédek
-
Gyerekbarát ketogén tonhalas halétel tejszínes spenótos szószban
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló étel, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben ízletes alternatívát kínál a hagyományos saláták helyett. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss lime-lé – 1 teáskanál dijoni mustár – 1 kis fej lilahagyma, finomra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem, aprítva Elkészítés 1. Az avokádó húsát kanalazd ki egy tálba, és villával pépesítsd össze. 2. Add hozzá a majonézt, lime-lét és a dijoni mustárt, majd alaposan keverd…
-
Ketogén diéta recept lágy frittata darált pulykával karalábéval és rozmaringgal
Ez a ropogós, krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, ízletes ketogén recept, amely tökéletesen illeszkedik a magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrendbe. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti az energiaszint fenntartását és a ketózis állapotának megtartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g krémsajt – 50 g reszelt mozzarella sajt – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (apróra vágva) – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180°C-ra. 2. Készítsd elő a csirkemelleket: vágd be őket hosszában, hogy zsebet képezzenek. 3. Egy tálban keverd össze az avokádót, krémsajtot, reszelt mozzarella sajtot, fokhagymát, sót és…
-
Tojásos tepsis ketogén diéta recept kacsazsírral és csiperkegombával
Ez a krémes avokádós csirke recept egy gyors és egyszerű megoldás a ketogén diéta követőinek, akik szeretnének egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételt elkészíteni. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirke magas minőségű fehérjeforrásként szolgál, így ez a fogás támogatja az energiát és a jóllakottságot. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben melegítsd az olívaolajat közepes lángon, majd süsd meg a csirkemelleket mindkét…
-
Ketogén diéta recept frankfurti virslivel karfiollal karalábéval és főzőtejszínnel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egy ízletes és gyorsan elkészíthető ketogén ételre vágynak. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít fenntartani a ketózis állapotát, miközben tápláló és laktató. Ez a fogás ideális ebéd vagy vacsora lehet a ketogén diéta követői számára. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon 6-7 percig oldalanként, amíg aranybarna…
-
Krémes Sajtos Sonkás Brokkolis Ketogén Diéta Recept Curryvel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, zsírdús ételt keresnek. A gazdag avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja támogatja az energiatermelést ketózisban, miközben ízletes és laktató fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (vagy kókusztejszín) – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (elhagyható) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, és…
-
Pikáns ketogén darált pulyka zöldbabbal karfiollal és parmezánnal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tápláló és egyszerű ketogén recept, amely alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsírtartalmú összetevőkkel segíti az energiaszint fenntartását. Különlegessége a krémes avokádószósz, amely gazdag ízt és egészséges zsírokat ad az ételnek, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-7 percig oldalanként, majd vedd ki őket…
-
Erősen fűszeres ketogén sertéskaraj zsírszalonnával rukkolával és spárgával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy gyors és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál citromlé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma, finomra vágva – 50 g friss spenótlevél – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Hagyd a csirkét…
-
Ketogén diéta recept pulykacombos sajtos póréhagymás családi snackragúval
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Egyszerűen elkészíthető, tápláló, és segít fenntartani a ketózist, miközben ízletes és laktató marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalommal) – 2 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagyobb serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg és magozd ki, majd villával törd össze egy tálban,…
-
Laktató ketogén diéta recept roppanós hekk kelbimbóval és paradicsommal
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirke magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a jóllakottság érzését. Ez az étel gyorsan elkészíthető, ideális ebédre vagy vacsorára ketogén diétában. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g csirkemellfilé – 1 kisebb fej lilahagyma – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd át, amíg szép aranybarna nem…
-
Ropogós ketogén marhacomb padlizsánnal csípős paprikával diétás recept
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik ketogén diétát követnek, hiszen alacsony szénhidráttartalma mellett magas zsírtartalommal és megfelelő mennyiségű fehérjével látja el a szervezetet. A gazdag, krémes avokádó és a vaj puhítja a csirkemellet, miközben egészséges zsírokkal támogatja az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál vaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – Friss petrezselyem a díszítéshez (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes…
