Keto ebédek
-
Erősen fűszeres ketogén sertéstarja gőzölve cheddar sajttal és karalábéval
Ez a krémes avokádós csirke recept könnyen elkészíthető, és tökéletes választás a ketogén diéta követőinek, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, de ízletes ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 teáskanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, körülbelül 6-7 percig oldalanként, majd vedd ki a serpenyőből és tedd félre. 2. A serpenyőben, a megmaradt olajon pirítsd…
-
Ketogén diéta recept lassú főzéssel virslivel eidami sajttal és karfiollal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept ideális választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, de alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó és az olívaolaj egészséges zsírokat biztosítanak, amelyek támogatják a ketózist, miközben a csirkemell fehérjében gazdag és segíti az izomépítést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd közepes lángon, egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki őket a serpenyőből. 2. A maradék olívaolajon dinszteld…
-
Ketogén diéta recept sertéskarajjal cheddar sajttal spenóttal és hagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes ételre vágynak. Az avokádó és a csirkehús kombinációja magas zsírtartalmú és fehérjedús, így támogatja a ketogén diéta céljait, miközben laktató és gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, majd villával törd össze egy tálban, és keverd hozzá a kókusztejszínt. Add…
-
Pénztárcabarát ketogén csirkés főtt sonkás brokkolis cukkínis recept
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételt. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és -megőrzést a ketogén diéta során. Ez az étel egyszerűen elkészíthető, ráadásul ízletes és tápláló. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon…
-
Egészséges ketogén sonkás zöldbabos főzőtejszínes recept kurkumával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik ízletes, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. A magas zsírtartalom és fehérje kombinációja segíti a ketózis fenntartását, miközben élvezhetjük a gazdag, krémes ízeket. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és turmixold össze a kókusztejszínnel, a fokhagymával, citromlével, sóval és borssal,…
-
Ketogén diéta recept frankfurti virslivel eidami sajttal és snidlinggel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes és laktató fogást a ketogén diéta keretein belül. Az egészséges zsírokban gazdag avokádó és a magas fehérjetartalmú csirkehús támogatja a ketózis fenntartását és elősegíti a hosszabb teltségérzetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 5-6 percig, amíg szép aranybarna és átsült nem…
-
Krémes tojás spárgával és snidlinggel ketogén diétához kímélő tejszínes szósszal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis laktató ételre vágynak. A gazdag zsírtartalom és a magas fehérjetartalom ideálissá teszi a ketogén diétában való fogyasztásra, miközben a friss zöldfűszerek ízvilága frissességet kölcsönöz az ételnek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, majd villával törd össze egy tálban, és…
-
Ketogén diéta recept marhalapockával uborkával zöldbabbal és citromlével
Ez a keto csirkemell spenóttal és sajttal töltve egy könnyen elkészíthető, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étel, amely igazi ízbombát kínál a ketogén diéta követőinek. Tökéletes választás azoknak, akik egy gyors, mégis tápláló fogásra vágynak, miközben támogatják a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 100 g friss spenót – 100 g krémsajt – 100 g reszelt mozzarella vagy cheddar sajt – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó vagy bazsalikom Elkészítés 1. Melegítsük elő a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemelleket vágjuk félbe, úgy, hogy zsebet képezzenek, majd sózzuk, borsozzuk mindkét oldalukat. 3. Egy serpenyőben melegítsük az…
-
Krémes töltött sertésoldalas leves ketogén diétához tehéntúróval és fűszerekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely ideális választás a ketogén étrend követőinek. Magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával támogatja a ketózis állapotát, miközben gazdag tápanyagokat biztosít a szervezet számára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg, magozd ki, és turmixold össze a tejszínnel, a fokhagymával,…
-
Ketogén diéta grill csirkeszárny kelbimbóval és kókusztejszínnel vendégváró recept
Ez a ketogén csirke avokádó saláta egy könnyű és tápláló étel, amely ideális az alacsony szénhidráttartalmú étrend követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszú időre eltelít, miközben támogatja a ketózis állapotát. Egyszerű elkészíteni, emellett friss és ízletes. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 10 db koktélparadicsom – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd szórd meg fokhagymaporral. 2. Egy serpenyőben, közepes lángon, melegítsd az olívaolajat, majd süsd meg a csirkét mindkét oldalán körülbelül 6-7 percig,…
