Keto ebédek
-
Könnyű ketogén diéta recept rakott főtt sonkával kelkáposztával és cukkinivel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik ketogén diétán vannak, de nem szeretnének lemondani az ízletes, laktató fogásokról. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma támogatja az állandó energiát és elősegíti a zsírégetést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon körülbelül 6-7 percig mindkét oldalukon, amíg aranybarnák nem lesznek és átsülnek. 3. Közben…
-
Ketogén rakott darált sertéshúsos étel mozzarella kelbimbóval és paprikával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes és tápláló fogást elkészíteni, miközben szigorúan tartják a ketogén diétát. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítik az energiaszint fenntartását és a ketózis állapotának megtartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és turmixold össze…
-
Gyors ketogén sertésoldalas pörkölt brokkolival és kelbimbóval
Ez a ketogén csirke avokádó saláta egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely ideális a magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend követőinek. Friss alapanyagokból áll, amelyek támogatják az energiaszint fenntartását és elősegítik a ketózis állapotát. Ez a recept gyorsan elkészíthető, mégis laktató és ízletes. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 közepes uborka – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd és szórd meg az őrölt köménnyel. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a…
-
Gyors ketogén tepsis sertés bacon karfiol chili zellerszár recept
Ez a krémes, avokádós csirke saláta tökéletes választás egy könnyű, mégis tápláló ketogén étkezéshez. Gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú, így segít fenntartani a ketózist, miközben ízletes és laktató marad. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – 100 g vegyes zöldsaláta (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes hőfokon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Amikor a csirke elkészült, hagyd kicsit hűlni, majd vágd…
-
Egészséges ketogén csirkemell spárgával és kakukkfűvel sütőben sütve
Ez a krémes avokádós lazac saláta tökéletes választás, ha egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágysz. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, amelyek támogatják a ketogén diéta hatékonyságát és segítenek fenntartani az energiaszintet. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 1 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – 1 marék friss rukkolalevél – 1 gerezd fokhagyma (apróra vágva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg oldalanként 3-4 percig, vagy amíg átsül és szép aranybarna kérget kap. 2. Közben az…
-
Ropogós egész csirke ketogén diéta recept mascarponéval és kelkáposztával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyorsan elkészíthető, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a teltségérzet fenntartását, így ideális a ketogén diéta követőinek. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej vagy tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Amíg a csirke…
-
Egyszerű ketogén ebéd főtt sonkával spárgával és parmezánnal kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirke recept egy igazán laktató és ízletes étel, amely könnyen beilleszthető a ketogén étrendbe. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrást is biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőmérsékleten, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, majd tedd félre. 2. A hagymát és a fokhagymát aprítsd fel, majd ugyanabban a serpenyőben párold meg, amíg üveges nem lesz. 3.…
-
Ketogén diéta recept rakott frankfurti virslivel paprikával és kókusztejszínnel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, egészséges és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. A magas zsírtartalom és a mérsékelt fehérjebevitel segíti a ketózis fenntartását, miközben a friss zöldségek és fűszerek gazdag ízvilágot adnak az ételnek. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 citrom leve Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd közepes lángon süsd a csirkemelleket oldalanként 5-6…
-
Ketogén diéta desszert recept pirított virslivel kelbimbóval és padlizsánnal
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz, így segíti a zsírégetést és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál kókuszolaj vagy olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd fel a kókuszolajat vagy olívaolajat egy serpenyőben közepes hőfokon. 2. Sózd, borsozd meg a csirkemelleket, majd süsd őket mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. Vedd ki a csirkét, és tedd félre.…
-
Ketogén diéta recept családi pirított hekk sajttal koktélparadicsommal és kápiával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így ez az étel támogatja a ketózis állapotát és elősegíti a szervezet zsírégetését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén, közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és egy…
