Keto csirkés ételek
-
Ketogén diéta recept csirkemell töltve cukkini avokádóval és metélőhagymával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és ketogénbarát ételt készíteni. A magas zsír- és fehérjetartalom mellett alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és ízletes fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd…
-
Ketogén diéta recept ropogós darált csirkés snack krémsajttal és chilinek
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, hiszen magas a jó zsírok és fehérjék tartalma, miközben alacsony a szénhidrátja. Friss, tápláló és könnyen elkészíthető étel, amely energiával tölt fel és segíti az anyagcserét. Hozzávalók – 2 db közepes méretű avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 3 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – 1 kis fej lilahagyma, vékonyra szeletelve – Salátalevelek tálaláshoz (pl. római saláta vagy madársaláta) Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk, és…
-
Ketogén diéta recept csirkecomb mozzarellával zöldbabbal és fokhagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, alacsony szénhidráttartalmú, mégis tápláló és ízletes fogást készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így támogatják a ketogén diéta célját, a zsír alapú energiatermelést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só, bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon. 2. Sózd, borsozd meg a csirkemelleket, majd süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt oldalanként. Ezután vedd le a tűzről, és…
-
Ketogén diéta recept kímélő csirkemell görög joghurttal petrezselyemmel
Ez a sajtos-spenótos csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami segíti a ketózis fenntartását, miközben változatos ízekkel és textúrákkal örvendezteti meg az ízlelőbimbókat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 100 g friss spenót – 100 g krémsajt – 100 g reszelt mozzarella sajt – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál paprika – 1 teáskanál szárított oregánó Elkészítés 1. Előmelegítjük a sütőt 180 °C-ra (légkeveréses módban 160 °C). 2. A spenótot alaposan megmossuk és egy serpenyőben, olívaolajon megpároljuk a finomra vágott fokhagymával, amíg összeesik. 3.…
-
Egész csirkés ketogén diéta recept kenyér helyett sütőben egyedényben
Ez az avokádós-baconös tojásrántotta egy gyors, tápláló és ízletes reggeli, amely tökéletesen illik a ketogén diétához. Magas a zsír- és fehérjetartalma, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz, így segít fenntartani a ketózist és hosszabb ideig biztosít energiát. Hozzávalók – 3 tojás – 1 érett avokádó – 3 szelet bacon – 2 evőkanál vaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem (opcionális) Elkészítés 1. A bacon szeleteket egy serpenyőben közepes lángon süsd ropogósra, majd helyezd papírtörlőre, hogy lecsöpöghessen a felesleges zsír. 2. A tojásokat üsd egy tálba, sózd, borsozd, majd jól verd fel. 3. Egy másik serpenyőben melegítsd fel a vajat, majd öntsd…
-
Enyhén fűszeres ketogén csirkecomb saláta frittata rukkolával és gombával
A csirke avokádós salátával egy könnyű, tápláló és ízletes fogás, amely tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Alacsony szénhidráttartalmának és magas egészséges zsírtartalmának köszönhetően segít a ketózis fenntartásában, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót – 1 közepes uborka – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – só és bors ízlés szerint – opcionálisan friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. Ezután vágd csíkokra vagy kockákra. 2. Az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd vágd…
-
Gyors ketogén csirkeszárnyas omlett csiperkegombával és petrezselyemmel
Ez az avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, ízletes és tápláló étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalma hozzájárul a hosszú távú jóllakottsághoz és az energiaszint stabilizálásához, miközben alacsony szénhidráttartalmú marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalon. 2. Hevítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, majd süsd meg a csirkemelleket oldalanként 5-6 percig, amíg aranybarna és átsült nem lesz. 3. Közben hámozd meg az avokádót, és villával törd össze egy…
-
Ketogén diéta recept lassú főzésű csirkeszárny mascarponéval újhagymával fokhagymával és kaporral
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, hiszen alacsony szénhidráttartalma mellett gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Egyszerűen elkészíthető, laktató étel, amely segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, mindkét oldalukat 5-7 percig, amíg szép aranybarna és átsült…
-
Ketogén diéta recept grillezett csirkeszárny rukkola fokhagymaporral gyerekbarát
Ez a recept egy egyszerű és gyors avokádós csirkemell saláta, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően hosszú ideig biztosítja a teltségérzetet, miközben alacsony szénhidráttartalmú. Ideális egy könnyű ebéd vagy vacsora, amely támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 marék friss bébispenót – 1/2 lilahagyma – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál mustár (opcionális) – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc…
-
Ketogén diéta recept csirkecomb vaj rukkola uborka curry egytálétel diétás
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor laktató ételre vágynak. Az avokádó és a csirke kombinációja magas zsírtartalommal és bőséges fehérjével járul hozzá a ketogén étrend sikeréhez, miközben ízletes és könnyen elkészíthető ételt eredményez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – fél citrom leve – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 4-5 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, és tedd…
