Keto csirkés ételek
-
Pénztárcabarát ketogén diéta recept dinsztelt darált csirkével és zsírszalonnával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Nemcsak gyorsan elkészíthető, de gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, amelyek segítik a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 100 g friss salátakeverék (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átfőzd, kb.…
-
Pénztárcabarát ketogén darált csirkés omlett tejszínnel uborkával és retkekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egy laktató, egészséges és egyszerűen elkészíthető ételt keresnek a ketogén diéta során. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így ideális egyensúlyt biztosít a makrotápanyagok között. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, hámozd meg az avokádót, és…
-
Ketogén diéta recept Csirkecomb cheddar sajttal kelkáposztával és borsikafűvel grillen
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és ízletes ételt készíteni ketogén diéta mellett. Az avokádó magas egészséges zsírtartalma és a csirke fehérjetartalma segít hosszabb ideig teltségérzetet biztosítani, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon süsd meg közepes lángon mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, és egy tálban…
-
Gyerekbarát ketogén csirkecomb saláta vajjal gombával és koktélparadicsommal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a csirke kombinációja tápláló, laktató fogást eredményez, amely támogatja a ketogén diéta céljait és elősegíti az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd turmixgéppel vagy villával pépesítsd össze…
-
Ketogén diéta recept sajtosan sült csirkeszárny kókusztejszínnel és spenóttal
Ez a könnyen elkészíthető avokádós lazac saláta tökéletes választás egy gyors, tápláló és ízletes ketogén étkezéshez. A magas zsírtartalmú avokádó és az omega-3 zsírsavakban gazdag lazac kombinációja elősegíti a ketózis fenntartását és támogatja az egészséges zsíranyagcserét. Hozzávalók – 150 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss kapor vagy petrezselyem – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőmérsékleten, az olívaolaj felében süsd meg oldalanként 3-4 percig, amíg átsül, de még szaftos marad. 2. Az…
-
Ketogén diéta desszert darált csirkével padlizsánnal és görög joghurttal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. A gazdag zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja kiválóan támogatja a ketogén diéta céljait, miközben élvezetes ízeket kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt oldalanként. Ezután vedd ki a csirkét, és tedd félre.…
-
Ketogén diéta recept desszert egész csirkével görög joghurttal és újhagymával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú fogásra vágynak. Az avokádó és a tejszín gazdag zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így segít fenntartani az energiát és az izomtömeget a ketogén diéta során. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd turmixold simára a tejszínnel és az összezúzott fokhagymával. Sózd…
-
Ketogén diéta recept sütve egész csirkével sajttal snidlinggel és hagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirkehús magas zsírtartalma és fehérjetartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és tápláló fogás születik. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez – opcionálisan egy kevés reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, körülbelül 6-7 perc alatt, majd tedd félre. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, add hozzá a finomra…
-
Ketogén diéta recept sütött csirkecomb brokkolival görög joghurttal és snidlinggel
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étellel támogatni a ketogén diétájukat. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkehús magas fehérjetartalma segíti az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 kis fej vöröshagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki őket egy tányérra. 2. Ugyanabban a serpenyőben párold meg az apróra vágott vöröshagymát és…
-
Ketogén diéta recept gőzölt garnélás csirkés karfiolos mozzarella avokádóval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik ketogén étrendet követnek, és szeretnének egy gyors, tápláló és ízletes ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkehús kiváló fehérjeforrás, így segít fenntartani a ketózis állapotát és az izomtömeget. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki és tedd félre. 2. Ugyanabban…
